Kronična nespečnost se pojavi, če ima posameznik simptome, kot so težave pri spanju ali nadaljevanju spanja, pogosto in dolgo časa.
Njegovi vzroki so lahko zelo različni in zdravljenje se lahko opravi z dobrimi navadami pred spanjem in včasih z jemanjem zdravil, ki jih je navedel zdravnik, vendar mora biti to vedno zadnja možnost, da ne ustvarijo odvisnosti.
Zdravljenje kronične nespečnosti
Čeprav ni enotnega zdravljenja, ki je učinkovito v boju proti kronični nespečnosti, lahko po vseh spodnjih opcijah zadostuje, da spraviš hitreje in spoštuješ globoko spanje.
1. Sprejmi dobre navade pri spanju
Če želite sprejeti ustvarjanje spalnih navad:
- Lažo in vstaj hkrati vsak dan, tudi ob vikendih;
- Izvedite aktivnosti, ki zmanjšajo stres nekaj ur pred spanjem, kot je vožnja;
- Naredite lahke obroke od 6 ure naprej, ne dajte hrane za stimulante, kot so kava ali zeleni čaj;
- Pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, kot so TV, računalnik, mobilni telefon, ure ali budilke;
Prav tako je pomembno, da pripravite spalnico za spanje, izbirate dobro vzmetnico, ki ne povzroča bolečine v vratu ali hrbtu in nosite udobne pižame. Kako pripraviti dobro noč v: Kako načrtovati nočni spanec.
2. Izogibajte se stresu
Kot eden od najpogostejših vzrokov nespečnosti je stres, svetujemo, da sprejme ukrepe, ki pomagajo pri boju proti stresom, kot so:
- Izogibajte se krajev in situacij, ki povzročajo tesnobo;
- Izvajati prostočasne dejavnosti in uživati vsak dan;
- Izvajate fizične vaje vsak dan, da razbremenite napetost;
- Naredite sprostitvene vaje, kot je občutek vašega dihanja
Poleg tega je ključnega pomena, da spravite delo in skrbi pred spanjem, ko poskušate razmišljati o ničemer.
3. Obravnava zdravila za nespečnost
Kadar naravna priporočila ne zadoščajo za zdravljenje nespečnosti, je treba posvetovati z zdravnikom, da se odkrije vzrok nespečnosti in da se bolezen lahko ustrezno zdravi.
Sprva je treba uporabiti naravne pripomočke za nespečnost, ki so narejena z zdravili rastlinskega izvora, kot so čaplja čajevina, balzam za limone, lipe in nageljne Indije, ker imajo sedative in sproščujoče lastnosti. Naučite se, kako pripraviti ta čaj v: Čaj za nespečnost.
Če zdravljenje ni dovolj, lahko zdravnik predpiše vnos zdravil za nespečnost, kot so Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone in Mirtazapin.
Ta zdravila se lahko uporabljajo v majhnih odmerkih dnevno v obdobju približno 6 mesecev, nato pa lahko zdravnik začne "odstavitev", postopoma zmanjšuje odmerek zdravila, tako da ni povratnega učinka, posameznik pa bo spet trpel zaradi nespečnosti zdravljenje. Vendar pa se zdravnik lahko odloči, da bo uporabljal druga zdravila ali jih daljše ali krajše, odvisno od potrebe posameznika.
4. Terapija
Kadar je kronična nespečnost posledica psiholoških motenj, kot so splošna anksioznost ali motnje razpoloženja, se lahko psihične analize uporabijo za zdravljenje vzroka bolezni, ne samo simptomov. Seje naj bi potekale enkrat tedensko in ne izključujejo potrebe po zdravilih.
