Uživanje kravjega mleka med nosečnostjo ni prepovedano, ker je bogato s kalcijem, vitaminom D, cinkom, beljakovinami, ki so zelo pomembne hranilne snovi in prinašajo več koristi za dojenčka in mater. Vendar je treba mleko pasterizirati, saj s tem zagotovimo, da so bile odstranjene vse bakterije, ki lahko povzročijo nekatere bolezni.
Za pridobitev vseh koristi je priporočljivo, da nosečnica zaužije povprečno 750 ml kravjega mleka na dan. Mleko lahko uživamo tudi v obliki drugih živil, kot sta sir ali grški jogurt. Po porodu je, če mati doji, priporočljivo povečati vnos mleka na 1 liter na dan. V primeru intolerance za laktozo lahko nosečnica za nadomeščanje kravjega mleka izbere ostarele in sušene sire ter mandljevo mleko.
Poleg večjega vnosa mleka obstajajo tudi drugi prehranski previdnostni ukrepi, ki pomagajo zagotoviti vse potrebne hranilne snovi za zdravo nosečnost in zdrav razvoj otroka, so zagotovljena in zmanjšano tveganje za morebitne zaplete v nosečnosti in za dojenčka. Razumeti, kakšna mora biti prehrana v nosečnosti.
Prednosti mleka v nosečnosti:
1. Nastanek posteljice
Mleko vsebuje beljakovine, ki so bistvene za tvorbo posteljice ter za razvoj in rast otroka, saj je predvsem v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti povečana potreba po zaužitju beljakovin.
Beljakovine so prisotne tudi v živilih, kot so sir, jogurt, fižol, grah, meso, ribe ali jajca. Poznajte glavna živila, bogata z beljakovinami.
2. Razvoj otrokovih kosti in zob
Eno glavnih hranilnih snovi v mleku je kalcij, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih kosti in zob, pomaga pa tudi pri zmanjševanju materinih težav z zobmi.
Količina kalcija, ki jo je treba zaužiti vsak dan med nosečnostjo, se razlikuje glede na starost ženske in znaša 1300 mg / dan za ženske, stare med 14 in 18 let, in 1000 mg / dan za ženske med 19 in 50 leti.
Poleg mleka je kalcij mogoče najti tudi v mlečnih izdelkih, kot sta jogurt ali sir, v kuhanem ohrovtu, tofuju ali polnozrnatem kruhu. Pomembno je, da se odločite za mlečne izdelke z nižjim odstotkom maščobe, saj imajo večjo koncentracijo kalcija. Poglejte, katera hrana je bogata s kalcijem.
3. Delovanje imunskega sistema
V mleku je cink, ki pomaga pri pravilnem delovanju imunskega sistema in nevrološkem razvoju otroka.
Majhna količina cinka lahko povzroči malformacije pri dojenčku, podhranjenost ali v hujših primerih prezgodnjo smrt.
Cink lahko najdemo tudi v mlečnih izdelkih, kot so sir ali jogurt, v govedini, žitih ali oljnih semenih, kot so mandlji, arašidi ali orehi. Ugotovite, katera hrana je bogata s cinkom.
4. Kognitivni razvoj otroka
Mleko je hrana, ki jo je treba zaužiti med nosečnostjo, saj vsebuje jod, ki je pomemben za razvoj in rast otrokovih možganov in živčnega sistema, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči kognitivne malformacije.
Ker pa ima mleko jod, je priporočljivo med nosečnostjo in dojenjem, ker pomaga pri ženski presnovi in pomaga pri odvajanju urina.
Jod lahko najdemo tudi v mlečnih izdelkih, kot sta sir ali jogurt, v ribah, zlasti z morja, v stročnicah in zelenjavi ter v morski vodi, kjer je priporočljivo morsko kopanje. Spoznajte 28 živil, bogatih z jodom.
5. Ohranite zdravje črevesja
Pitje mleka med nosečnostjo pomaga tudi pri ohranjanju črevesnega zdravja, saj ima mleko probiotike, ki so dobre bakterije, ki jih najdemo predvsem v fermentiranem mleku in jogurtu.
Uživanje probiotikov med nosečnostjo vpliva na primer na otrokovo črevesje, ker dobre bakterije prehajajo na plod, med porodom ali med dojenjem.
Poleg tega probiotiki pomagajo pri okrevanju telesne teže po porodu in pri preprečevanju debelosti sladkorne bolezni tipa 2 ali depresije.
Oglejte si, kako shujšati po porodu, tako da si ogledate naslednji video:
Vam pitje kave z mlekom škoduje?
Pitje kave z mlekom med nosečnostjo ne škodi, če je v zmernih količinah, ker kofein, ki je prisoten v kavi, lahko v primeru pretiravanja poveča tveganje za nedonošenost in celo spontano na krovu. Zato je treba tudi katero koli drugo hrano, ki vsebuje kofein, uživati v majhnih količinah. Tudi po rojstvu otroka se med dojenjem izogibajte kofeinu, da se otrok ne vznemirja.
Količina kofeina, ki jo lahko zaužijete na dan, je približno 200 do 300 mg, pri čemer ima ena skodelica instant kave približno 60-70 mg kofeina, ena skodelica espressa pa približno 100-150 mg kofeina in 200 ml čaja. povprečno 47 mg kofeina.
Alternative uživanju mleka
Če ženska ne mara piti mleka, lahko uživa druga mlečna živila, kot so maslo, pasterizirani sir ali jogurti, ali živila, ki vsebujejo enaka hranila kot mleko, kot so oreški, žita, temna zelenjava, ribe, meso ali jajca.
Drugi prehranski previdnostni ukrepi med nosečnostjo
Tako kot obstajajo previdnostni ukrepi pri uživanju mleka med nosečnostjo, obstajajo tudi drugi pomembni previdnostni ukrepi v prehrani nosečnice, saj bi bilo treba zaradi njihovih prednosti dati prednost nekaterim živilom, kot so živila, bogata z železom, beljakovinami ali kalcijem, medtem ko drugim se je treba izogibati, ker lahko povzročijo zaplete pri nosečnosti in otroku.
Vso hrano, ki jo jedo surovo, je treba dobro oprati, preostala živila pa morajo biti dobro kuhana, živil, kot so mleko in nepasterizirani siri, surovi ali nekuhani morski sadeži, surove ribe, surova ali premalo kuhana jajca, pa se je treba izogibati, ker lahko povzročijo okužbe pri dojenčku. Spoznajte 10 živil, ki jih nosečnice ne bi smele jesti.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
Bibliografija
- USF CELASAÚDE. Hrana in prehrana v nosečnosti. 2017. Na voljo na :. Dostop 7. januarja 2021
- MAIA, Camila. Uživanje rib med nosečnostjo. Monografija, narejena v okviru enote integriranega magistrskega tečaja, 2016. Univerza v Coimbri.
- NASCER - SÃO JOÃO. Nosečnost hranjenje. Na voljo v:. Dostop 7. januarja 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Tereza. Vprašanja o kavi. 2016. Na voljo na :.
- NACIONALNI PROGRAM ZA PROMOCIJO ZDRAVE HRANE. Jod - pomen za zdravje in vloga hrane. 2014. Na voljo na :. Dostop 7. januarja 2021
- FARIA, Carmo et al .. Prehranjevanje z znanjem v nosečnosti in hrani. 2006. Na voljo na :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofija. Uživanje kofeina: kaj svetovati glede predsodkov in nosečnosti?. Rev Port Med Splošno Fam. 33. 56–62, 2017
- REAL, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Tereza. Spoznavanje mleka. 2016. Na voljo na :.
- NACIONALNI PROGRAM ZA PROMOCIJO ZDRAVE HRANE. Hrana in prehrana v nosečnosti. 2014. Na voljo na :. Dostop 7. januarja 2021
