Nekatere preproste strategije, kot so raztezanje, uporaba obkladkov z vročo vodo ali jemanje protivnetne diete, lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati bolečine v sklepih.
Te bolečine lahko povzročijo na primer virusi, tendonitis, protin, artritis ali artroza, in če se bolečina v enem mesecu ne izboljša s preprostimi ukrepi ali če je bolečina trajna ali se poslabša, je pomembno, da se posvetujete s ortoped za opredelitev specifičnega vzroka in navedbo najprimernejšega zdravljenja. Ugotovite, kateri so glavni vzroki za bolečine v sklepih.
Nekaj preprostih ukrepov lahko pomaga preprečiti ali izboljšati bolečine v sklepih in vključuje:
1. Naredite obkladek s toplo ali hladno vodo
Uporaba obkladkov z vročo vodo na sklepih pomaga izboljšati pretok krvi na mestu, sprosti mišice in sprosti otrdele sklepe, na primer v primeru protina, revmatoidnega artritisa ali artroze, od 20 do 30 minut, 3-krat na dan . Drug način za sprostitev mišic in lajšanje bolečin v sklepih je dolgotrajno vroče prhanje.
V primeru tendonitisa, modric ali zvinov v sklepih je treba s hladnim obkladkom zmanjšati bolečino, oteklino in vnetje v sklepih. Če želite narediti hladen obkladek, lahko ledeni zavitek gela ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijete v čisto, suho brisačo in 15 minut nanesete na boleče sklepe za hitro lajšanje bolečin.
Oglejte si video s fizioterapevtko Marcelle Pinheiro o tem, kako in kdaj uporabljati tople ali hladne obkladke:
2. Naredi raztežaje
Nežni odseki lahko pomagajo ohranjati gibljivost in obseg gibanja ter lajšajo bolečine v sklepih. Poleg tega lahko nenanašanje bolečine poslabša.
Idealno je narediti raztezanje z zdravniškim vodstvom in pod nadzorom fizioterapevta, ki mora navesti določene raztežaje za boleč sklep.
3. Jejte protivnetno hrano
Nekatera živila, kot so kurkuma, zelenjava, kot so brokoli ali špinača, in hrana, bogata z omega-3, kot so tuna, sardele, losos, laneno seme ali chia, lahko pomagajo zmanjšati vnetje sklepov in zato pomagajo lajšati bolečine v sklepih.
Ta živila je treba uživati vsak dan, v primeru rib pa vsaj 3 do 5 krat na teden. Oglejte si celoten seznam protivnetnih živil.
4. Privoščite si masažo
Masaža lahko pomaga nadzorovati bolečino in nelagodje v sklepih ter povzroči občutek dobrega počutja in zmanjša stres.
Masažo lahko naredite z uporabo vlažilne kreme ali mandljevega ali kokosovega olja na koži z lahkimi in krožnimi gibi. Druga možnost je uporaba mazil kapsaicina, ki imajo analgetični učinek, ki zmanjšuje bolečine v sklepih.
V nekaterih primerih lahko zdravnik individualno priporoči uporabo protivnetnih mazil za bolečine v sklepih.
5. Naravna obdelava
Nekateri čaji, kot so ingverjev čaj ali čaj hudičeve kremplje, lahko pomagajo lajšati bolečine v sklepih z analgetičnimi in protivnetnimi lastnostmi, zmanjšujejo nastajanje vnetnih snovi, kot so prostaglandini, in lajšajo bolečine v sklepih.
Za pripravo ingverjevega čaja morate dati 1 cm ingverjeve korenine, narezane na rezine ali naribane v 1 liter vrele vode in popiti 3 do 4 skodelice čaja na dan. Temu čaju se morajo izogibati ljudje, ki uporabljajo antikoagulante, kot sta varfarin ali aspirin, saj lahko poveča tveganje za krvavitve ali krvavitve. Poleg tega naj se nosečnice, ki so blizu poroda ali imajo splav v preteklosti, težave s strjevanjem krvi ali jim grozi krvavitev, izogibajo uporabi ingverjevega čaja.
Pripravo čaja hudičeve kremplje je treba opraviti z 1 čajno žličko korenin hudičevih krempljev v 1 skodelici vode in na majhnem ognju vreti 15 minut. Precedite in pijte 2 do 3 skodelice čaja na dan. Ta čaj smejo uporabljati samo odrasli, nosečnice pa ga ne smejo zaužiti, saj lahko povzroči težave pri plodu ali doječih materah in pri ljudeh, ki uporabljajo antikoagulante, kot je varfarin, saj lahko poveča tveganje za krvavitve.
6. Zmanjšajte stres
Poskus obvladovanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon, ki lahko povzroči bolečine v telesu in bolečine v sklepih.
Da bi zmanjšali stres, je treba spati od 8 do 9 ur na noč, izvajati dejavnosti, ki pomagajo sprostiti telo, na primer meditacijo ali jogo ali lažje telesne dejavnosti, pod pogojem, da jih opravite z zdravnikom. Glejte 7 korakov za boj proti stresu.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
Bibliografija
- PREVERJIVO, Hans-Georg; et al. Bolečine v sklepih. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Jozue; KRALJ, Tamara. Mehanizmi, na katerih temeljijo bolečine v kosteh in sklepih. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Križišče vnetja in zeliščarstva pri zdravljenju artroze. Curr Rheumatol Rep.14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NVO, Chin Eng. Uporaba naravnih zdravil za zdravljenje artroze. TANG [MEDICINA HUMANITAS]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Vplivi ingverja (Zingiber officialis L) na vnetje kosti. Časopis FASEB. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Hudičev krempelj (Harpagophytum procumbens) kot zdravljenje osteoartritisa: pregled učinkovitosti in varnosti. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Hudičev krempelj. Na voljo v:. Dostopno 28. decembra 2020
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)