Dieta crossfit je indicirana za športnike, ki se intenzivno ukvarjajo s treniranjem crossfit, ker poleg pomoči pri izgubi teže prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti in okrevanju mišic po treningu.
V dietni prehrani je treba jedo živila, bogata z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec, purani ali ribe, zrna, kot so grah ali fižol, pa tudi sadje in zelenjava, z industrializiranimi in rafiniranimi živili, kot so sladkor, krekerji in pripravljene jedi. poraba, kot so rižoto ali lazanje, so prepovedana.
Kako narediti prehranska prehrana
Prehrana prehrana služi za izboljšanje delovanja športnikov, ki izvajajo Crossfit, saj zagotavlja hranila, ki zagotavljajo energijo za učinkovito vadbo, hkrati pa olajšajo rekonstrukcijo mišic, ki spodbujajo visoko mišično moč in izgubo telesne maščobe.
Zato morate pri prehrani v križišču pripraviti obroke glede na dneve in čas treninga, na primer:
- Pred usposabljanjem za križanje (1 do 2 uri) - uživajo predvsem živila, bogata z ogljikohidrati, kot so toast in sadje ali njihovi sokovi.
- Med usposabljanjem na križišču - zaužijte ogljikove hidrate v tekoči obliki kot športni pijačo.
- Takoj po vadbi (do 30 minut kasneje) - je pomembno jesti živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, zato so vitamini odlične izbire.
- Kratkoročno po vadbi (do 2 uri po) - jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, testenina, krompir, riž, skupaj z vitkimi beljakovinami, kot so piščančje ali puranje meso in ribe.
- Dolgoročno po treningu - vsak dan sledite načelom paleolitske prehrane.
Za izpolnitev te paleolitske prehrane je treba vključiti živila, ki prihajajo iz narave, kot so meso, ribe, zelenjava, listi, oljnice, korenine in gomolji, kuhani ali na žaru, ker so bila hrana na voljo v paleolitskem obdobju jame. Naučite se, kako ravnati v skladu s to prehrano v: paleolitski prehrani.
Dietna prehrana
Primer prehrambenega menija Crossfit je lahko:
- Zajtrk (pred vadbo) - jajca, kuhan s kruhom s toasto in jagodami.
- Po vadbi - banana vitamin
- Kosilo - žaru iz žara na žaru z rižem in arugula solato, vijolično zelje in paradižnik, začinjeno z oljčnim oljem in kisom. Za sladico, melono.
- Prigrizek - Matice s hruškami.
- Večerja - oslič, kuhan z kuhanim krompirjem in zelje, začinjeno z limoninimi kapljicami. Oranžno za sladico.
Količine, ki jih je treba porabiti ob vsakem obroku, so odvisne od intenzivnosti in ur usposabljanja, zato je nasvet prehranjevalcev bistvenega pomena za navedbo posebnih količin v vsakem primeru, odvisno od posameznega cilja.
Dietna prehrana temelji na prehrani Lorena Cordaina, ki se imenuje "Paleo Diet for Athletes", zato je ta prehrana lahko znana tudi kot prehrana Paleo crossfit.
Glej tudi:
- 7 hrane, ki lahko pokvari dieto
