Za kaj je Biotin

Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, igra pomembno vlogo v telesu, saj ohranja zdravje kože, las in živčnega sistema.

Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so jetra, ledvice, jajčni rumenjaki, cela zrna in oreški, pa tudi pridelki, ki jih proizvajajo koristne bakterije črevesne flore. Glejte tabelo z biotinom bogati hrani.

Tako je ustrezen vnos tega hranila pomemben za naslednje funkcije v telesu:

1. Ohranjanje proizvodnje energije v celicah;
2. Ohraniti ustrezno proizvodnjo beljakovin;
3. Okrepite nohte in korenine las;
4. Ohranjati zdravje kože, ust in oči;
5. Ohranite zdravje živčnega sistema;
6. Izboljšati glikemični nadzor pri diabetesu tipa 2;
7. Pomagajte pri absorpciji drugih vitaminov B v črevesju.

Ker biotin proizvaja tudi črevesna flora, je pomembno, da zaužijete vlakna in pijete najmanj 1, 5 litra vode dnevno, da ohranjate zdravo črevo in dobro proizvodnjo tega hranila.

Priporočena količina

Priporočena poraba biotina se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Uporaba dodatkov z biotinom je dovoljena le, če pride do pomanjkanja tega hranila, zdravnik pa ga mora vedno priporočiti.