Najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase so tiste, ki porabijo več kalorij v manj časa, kot so vožnja in plavanje, ampak da učinkovito izgubijo težo in ohranjajo rezultate, je pomembno, da jih združite z vadbami za bodybuilding, ki jih je treba izvajati v telovadnici, pri fizični trener
Aerobna vadba, kot je hitra hoja in jogging, povečuje srčni utrip in opeče več kalorij, medtem ko vzdrževalne vaje, kot je bodybuilding, spodbujajo mišično hipertrofijo, kar povečuje velikost mišic in to povzroči, da posameznik preživi več energije, tudi če ne spite, na primer.
Tukaj je dober primer hoje, da začnete hujšati in tonirati v: Izguba telesne teže.
10 najboljših teže telesne teže
Najboljše vaje za izgubo teže v telovadnici so aerobika, na primer:
1. Hiit usposabljanje
Nočna vadba opeče približno 400 kalorij na uro in je sestavljena iz sklopa intenzivnih vadb, ki hitreje in zabavno odstranijo lokalizirane maščobe v samo 30 minutah na dan. Vaje se intenzivno izvajajo, da veliko povečate svoj srčni utrip in zato je bolj primeren za tiste, ki že izvajajo neko fizično aktivnost, čeprav obstajajo začetne veščine, ki pa so sestavljene iz vrste vaj "lažje".
2. Usposabljanje na križišču
Vadba v križišču je prav tako precej intenzivna in opeče približno 700 kalorij na uro, vendar se ta vrsta vadbe precej razlikuje od vadbe, ki so jo ljudje bolj navajeni pri gledanju v telovadnicah. Uporabljajo se različne uteži, vrvi, pnevmatike in pogosto izvajajo vaje zunaj telovadnice, na prostem.
Preverite začetne vaje v križišču
3. Plesni razredi
Ples je odličen način za krepitev mišic in opeklina nekaj kalorij, 1 ura plesnega plesa opeče približno 300 kalorij, in človek še vedno povečuje fleksibilnost in se zabava, z večjim stikom z drugimi učenci. Pri tej vrsti dejavnosti, poleg kardiorespiratornih koristi, in izgubi težo, je še vedno mogoče spodbujati socializacijo. Univerza forró je zelo živahna vrsta plesa, kjer lahko na zabaven način spali približno 400 kalorij na uro. V buzzu lahko porabite do 800 kcal na uro.
5. Muay Thai
Muay Thai je vrsta intenzivne borilne veščine, na kateri lahko spali okoli 700 kalorij na uro. Vadba je zelo intenzivna in krepi mišice ter pomaga povečati samospoštovanje in samoobrambo.
6. Predenje
Predenje razredov se izvaja v različnih intenzivnosti, vendar vedno na vrhu kolesa, v učilnici z najmanj 5 koles. Razredi so zelo intenzivni in spodbujajo zgorevanje okoli 600 kalorij na uro in še vedno močno krepijo noge, saj so odlične za sprošćanje mašćobe nog in krepitev stegen.
Plavanje
Plavanje lahko poučuje do 400 kalorij na uro, dokler študent ne upočasni in se premika. Čeprav kapi niso preveč močni, da hitreje dosežejo drugo stran bazena, traja stalno, z nekaj postanki. Ko je cilj izgubiti težo, ne smemo doseči le druge strani bazena, temveč je treba vzdrževati stalen in močan ritem, to je, da lahko prečkamo plavalni bazen in se vrnemo, na primer, kot oblika "počitka" .
8. Hidrogeologija
Vodna aerobika je odlična tudi za zmanjšanje telesne mase, ampak za zgorevanje približno 500 kalorij na uro, morate vedno premikati, dovolj, da zadržite dih. Ker se voda sprosti, je težnja, da se upočasni, če pa želite izgubiti težo, je idealna skupina v skupini z istim namenom, saj vaje, ki so v rokah za ostarele, morda ne bodo dovolj za izgorevanje maščob.
9. Dirka
Vadba je odlična za spaljevanje maščobe, pri čemer je mogoče prižgati okrog 600 do 700 kalorij na uro, pod pogojem, da se spoštuje dober korak brez zadržkov in z naporom, ki lahko zapusti osebo brez dihanja in ne more govoriti med dirko . Začnete lahko počasneje, na tekalni stezi ali na prostem, vendar vsak teden morate povečati intenzivnost, da dosežete boljše cilje. Tukaj je, kako začeti teči, da izgubi težo.
10. Črpalka za telo
Razredi telesne črpalke so odličen način za izgorevanje maščobe, ker opeče približno 500 kalorij na uro. To je razred, izdelan z utežmi in korakom, ki krepi mišice, delajo glavne skupine mišic.
To so nekateri primeri vaj, ki vam pomagajo pri hitrem hujšanju, toda to je treba opraviti pod strokovnim vodstvom, da se pravilno izvajajo in da se izognete poškodbam mišic in sklepov.
Idealno je razdeliti čas treninga med aerobnimi vajami in vadbami za telesno vadbo, po možnosti 5 dni na teden, da učinkovito in stalno izgubljate težo. Med vadbami je pomembno ohraniti energijo in hidratacijo telesa, pri čemer je priporočljivo, da se v teh primerih stave na domače energetske napitke. Evo, kako se pripraviti s spremljanjem našega Nutritionist videa:
Vaja telovadbe pomaga utrditi in nastaviti telo, ki se spoprijema. Vendar, ko je velika izguba maščobe, je morda treba narediti nekaj fizikalnih terapevtskih sej, da odstranite presežek kože, če izgubite veliko teže in se počutite zatemnjeno.
Oglejte si naše 3 nasvete za iskanje užitka v telovadnici in nadaljujte z vajami, kot je nov življenjski slog.
Kakšno vajo opravite za hitro izgubo teže?
Če želite izgubiti 1 kg maščobe na teden, tj. 4 kg čistih maščob na mesec, morate narediti nekaj vadbe, ki poleg dnevne bodybuildinga zažge približno 600 kalorij na dan, 5 krat na teden.
Oglejte si, koliko kilogramov potrebujete, da izgubite težo v: Kako vedeti, koliko kilogramov moram izgubiti težo.
Da dosežete želeno kalorično opeklino, morate vajo izvajati 1 uro in obdržati srčni utrip v idealnem položaju, ki mora biti približno 80% njegove največje kapacitete. Ta sposobnost pa bo odvisna od vaše telesne pripravljenosti, starosti in intenzivnosti vadbe. Vadba pod temi vrednostmi vam ne bo pomagala zmanjšati telesne mase, ampak bi lahko prinesla tudi druge koristi za zdravje, kot je izboljšanje kardiorespiratorne telesne pripravljenosti.
Za dodatno pomoč svetujemo, da kupite majhno digitalno napravo, imenovano pedometer, ki prikazuje, koliko korakov je posameznik dal na dan. To napravo lahko kupite iz športnih trgovin, veleblagovnic ali interneta. Ampak pomembno je, da sledite navodilom, ki naj bi vsaj 10.000 korakov na dan.
Kako začeti vaditi, da izgubijo težo
Pri zaćetku neke vrste fizićne dejavnosti je treba opraviti strokovno ovrednotenje, preveriti teżo, gube z masti in pritisk. Pomembno je tudi, da lahko svoje želje prilagodite bodisi, kako zmanjšati telesno težo, ton ali ostati mišično. Idealna frekvenca je 5-krat na teden, ki je vsaj 30 minut na dan z zmerno ali močno intenzivnostjo.
Ponavadi se vadba začne z aerobnimi vajami, kot je kolo ali tekalna tekma, nato pa lahko študent nadaljuje v razredu ali sledi usposabljanju v prostoru za težo. Ker študent pridobi vzdržljivost, se morajo vaje ali ritem razreda težje zahtevati, kar zahteva večji in boljši trud mišic in srca.
Vaje za izgubo teže doma
Prav tako je mogoče narediti aerobne in mišične vaje za krepitev doma, kar je dober način za izgorevanje maščob. Vsak teden je mogoče živahno sprehajati po cesti, delati na majhnih razdaljah in povečevati razdaljo vsak teden. Tukaj je, kako narediti vadbo za vžig maščobe.
