Fizična aktivnost za nosečnost mora biti lahka in sproščujoča ter se lahko izvaja vsak dan, vendar vedno spoštuje omejitve ženske. Najboljše telesne dejavnosti za nosečnost vključujejo hojo, vodno aerobiko; plavanje, joga; vadbeno kolo in raztezne vaje .
Te vrste vaj pomagajo nadzorovati telesno težo, ne škodujejo kolenam in izboljšujejo srčno-žilni sistem, koristno za mater in otroka. Tukaj je dober primer telesne vadbe, ki se lahko izvaja med nosečnostjo v: Nosečnost Walk Workout.
Vendar pa je vsaka telesna aktivnost, dokler je dobro vodena, mogoče opraviti med nosečnostjo, vedno spoštovati meje ženske in njeno telesno sposobnost, in tiste, ki so že pred nosečnostjo že opravljali telesno dejavnost, imajo več možnosti za aktivnosti kot ženska, ki je bila suženj in da je šele začel vaditi, potem ko je odkril nosečnost.
Preverite, kaj so opozorilni znaki med telesno aktivnostjo v nosečnosti in ki se med nosečnostjo ne smejo izvajati:
V primerih, ko noseča ženska opravlja določeno telesno aktivnost in ima vsaj enega od teh opozorilnih znakov, mora takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z akušerjem, da ugotovi, ali lahko še naprej počne telesno dejavnost med nosečnostjo. Poleg tega telesna aktivnost, če ima noseča ženska katerokoli od bolezni, navedenih v drugi podobi, ni povsem prepovedana, vendar je lahko omejena. Zato je v teh primerih pomembno, da se posvetujete s porodničarjem.
Tveganja intenzivnega usposabljanja med nosečnostjo
V intenzivnem treningu se je treba izogibati med nosečnostjo, ker lahko poslabšajo razvoj ploda. Fizična aktivnost med nosečnostjo prinaša številne prednosti, toda v primeru športnikov je potrebno upočasniti, da ne škoduje zdravju otroka.
Pri ženskah, ki so športniki in imajo intenzivnejšo vadbo, je običajno, da nimajo menstruacije in zato je mogoče nosečnost odkriti po nekaj mesecih nosečnosti. V tem primeru, takoj, ko športnik ve, da je noseča, je pomembno, da trenerja obvesti, da so treningi primerni, ker lahko presežek telesne dejavnosti podpira delo pred rokom zapadlosti. Po rojstvu otroka je pomembno tudi, da dobro trenirate, tako da ne vplivajo na proizvodnjo materinega mleka.
Ali lahko noseča ženska opravlja telesno dejavnost v zgodnji nosečnosti?
Fizično aktivnost se lahko izvaja od začetka nosečnosti, če jo vodi fizični trener in če je razred posebej namenjen nosečnicam. Vendar pa je priporočljivo, da se pred pričetkom fizične aktivnosti posvetujete s svojim zdravnikom, saj obstajajo nekatere kontraindikacije za izvajanje med nosečnostjo, ki vključujejo dvojno nosečnost in na primer tveganje pred zorenjem.
Kljub temu, ko se telesna dejavnost pravilno izvaja med nosečnostjo, pri čemer upošteva omejitve ženske, prinaša več koristi kot škoda za mater in otroka.
Tukaj je nekaj primerov, kako se vaditi v nosečnosti:
- Raztegnjene vaje v nosečnosti
- 6 Pilates vaje za nosečnice
- Joga vaje za nosečnice
