Hrana, ki pomaga pri preprečevanju zaprtja, so tista, ki imajo veliko vlaknin, kot so cela zrna, lubje in surova zelenjava. Poleg vlaken je voda pomembna tudi pri zdravljenju zaprtja, saj pomaga pri nastanku fekalij in omogoča prehod blata vzdolž črevesja.
Zaprtost je običajno posledica prekomerne porabe sladkorja, maščob in predelanih živil, vendar je lahko tudi posledica pomanjkanja telesne aktivnosti in podaljšane uporabe zdravil, kot so odvajala in antidepresivi.
Pazi, kaj jeste, da razbremenite črevo:
Živila, ki se bojijo zapora
Glavna živila, ki pomagajo preprečevati zaprtje, so:
- Zelenjava, zlasti surova in listnata zelenjava, kot so zelje, zelena solata ali zelje;
- Sadje z lubjem, ker je lubje bogato z vlakni;
- Cela zrna, kot so pšenica, oves in riž;
- Zarodki in pšenični otrobi ;
- Semena, kot so laneno seme, squash, buča in sezam;
- Jogurti, zlasti tisti s probiotiki, saj pomagajo uravnavati črevesje;
- Voda .
Surova in celo živila imajo več vlaknin kot kuhana in rafinirana živila, zato izboljšajo prebavni prevoz. Poleg tega pitje veliko vode pomaga tudi pri zaustavitvi zaprtja, ker voda vlaži vlakna, zaradi česar je prehod iztrebkov skozi črevo lažje. Oglejte si količino vlaknin v živilih v: živilih z visoko vsebnostjo vlaken.
Živila, ki povzročajo zaprtje
Živila, ki povzročajo zaprtje in jih je treba izogibati, so:
- Sladkorja bogata hrana, kot so brezalkoholne pijače, pecivo, pecivo, polnjeni piškoti, čokolade;
- Živila, bogata z maščobami, kot so ocvrta živila, kruh in zamrznjena pripravljena živila;
- Hitra hrana;
- Mleko in polnomastno mleko, ker so visoko v maščobi;
- Predelane mesnine, kot so klobase, slanina, klobase in šunke;
- Zelena banana in guava.
Za razliko od zelenih banan, zrele banane pomagajo preprečevati zaprtje, saj je bogato z vlakni, ki spodbujajo črevesni tranzit. Poleg tega lahko tudi pomanjkanje telesne aktivnosti in pogosta uporaba odvajalnega, antidepresivnega ali zgornjih zdravil povzročijo zaprtje.
