Hidracija športnika pred in med treningom je pomembna za izboljšanje mišične sposobnosti, izogibanje krčem, na primer, dobra hidracija preprečuje neravnovesja v telesu, ki povzročajo poslabšanje sposobnosti izvajanja vadbe. Priporočeno je uživanje približno 2 litra tekočine na dan, vendar je v času treningov, kjer je mišično tratenje in preveč izgube znojne vode, potreba po hidrataciji lahko precej višja.
Hidracija je bistvenega pomena za uspešnost športnika v praksi vsake fizične vadbe, zato je priporočljivo:
- vnos tekočine čez dan,
- Sesanje 500 ml tekočine pred 2 urami,
- Zaužite od 250 do 500 ml tekućine od 15 do 30 minuta pre vježbanja,
- zaužijemo 180 do 250 ml tekočin med treningom.
Vnos tekočine med treningom je zelo spremenljiv in je odvisen od predhodne hidracije in obrabe vrste telesne vadbe. Za dolgoročne ali intenzivne aktivnosti je priporočljivo dodati 5-10% ogljikovih hidratov pijačam pred in med vadbo, ki so lahko v obliki saharoze, glukoze, fruktoze in maltodekstrina. Uporaba pijač samo za fruktozo, ki lahko povzročijo gastrointestinalne motnje, ni priporočljiva.
Alkoholne pijače, gazirane pijače, črni čaj, mate čaj, kava in koncentrirani sadni sokovi se ne priporočajo za hidratacijo med telesno aktivnostjo.
Koristne povezave:
- Športno hranjenje
- Prehrana za športnika
