Če vedno razmišljate o hrani ves čas ali če dobite usta vode vsakič, ko vidite komercialni videoposnetek, ki ima apetizirajoča živila, imate lahko debel razprav, čeprav ste oseba, ki je navidezno tanka.
Da bi se izognili temi mislim, lahko:
- Pripravite živilsko knjigo, da dobro opazuje vse, kar boste jedli čez dan;
- Vedno jejte ob pravem času, ne pa prigrizki čez dan;
- Vse jedi v tem obroku na eno ploščo in ne ponovite obroka;
- Primerjajte količino hrane na vaši plošči s količino vaših prijateljev in družine;
- Preprečite ženo in ne jedo, če niste lačni.
Ampak, če so vaša čustva za hrano hrepenenje, poskusite vaditi za preprečevanje stresa, žalosti in tesnobe. Dobra taktika je, da napišete vse, kar jeste v koledarju ali mobilni aplikaciji, na primer, da upoštevate tudi čas, ki ste ga jedli, ker vam pomaga, da se bolj zavedate vaše hrane in pretiravanja, ki jih naredite.
Kako vedeti, če imate mišične misli
Za prepoznavanje maščobnih misli moramo biti pozorni na želje in odnose, povezane z živili, in po potrebi poiskati pomoč prijateljev in družine. Nekateri primeri teh misli so:
- Vedno razmišljajte o hrani in kaj boste kmalu pojesti;
- Sprejmite kadarkoli gledate komercialno ali video na internetu, ki vključuje hrano;
- Jejte tudi brez lakote, samo zato, ker je hrana neustavljiva;
- Misliti, da hrana ni nikoli dovolj in vedno ima veliko več, kot je potrebno za mizo ob obrokih;
- Imeti stalne želje s hrano in storiti vse, kar je mogoče za njihovo doseganje;
- Kadarkoli greste na sprehod, najprej pomislite, kaj lahko jeste na tem mestu;
- Izberite mesta za sprehod za hrano, ki jo lahko najdete tam, ne za udobje, podjetje ali lokalne znamenitosti;
- Jejte in nadaljujte jesti, kadar se počutite žalostne ali zaskrbljene;
- Pomislite na prigrizek ali naslednji obrok, ko še niste končali, kar jeste;
- Ne morete se sami nadzorovati, ko greste na samopostrežno storitev ali vase, ki jedo toliko, kot lahko;
- Pretekli konec tedna, ker se prehrana začne v ponedeljek.
Dober nasvet je, da poslušate kritike od družine ali prijateljev, saj lahko ponavadi prepoznajo majhna stališča, ki odražajo misli v maščobnem duhu.
Poleg sprejemanja teh strategij je pomembno vedeti, da je err normalno in da jedo sladkarije ali maščobe od časa do časa ni izgovor, da popolnoma nehajo iz prehrane. Pojejanje sladke vikend je manj škodljivo kot ostati več dni, ne da bi jedli sladkarije in potem več dni uživali v veliko sladkih sladicah ali drugih maščobah.
