Sadje so dobri viri topnih vlaknin, ki povečujejo sitosti, tako da zmanjšajo željo po jedi z oblikovanjem gela v želodcu in so tudi dobri viri topnih vlaknin, ki povečajo fekalne iztrebke in se zatekajo v zaprtje, črevesja.
Da bi sadno solato izgubila težo, bogato z vlakninami in okusno, samo izberite sadje, ki vam je všeč miza, ki daje prednost tistim, ki imajo manj kalorij.
Vsebnost sadnih vlaken
Naslednja tabela prikazuje količino vlaknin in kalorij, vsebovanih v 100 g sadja, ki se navadno uporabljajo v hrani.
| Sadje | Število vlaken | Energija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6.5 g | 71 kcal |
| Avokado | 6.3 g | 96 kcal |
| Guava | 6.3 g | 52 kcal |
| Surovi kokosov oreh | 5.4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Surova zemlja oranžna | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Gossip | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, celuloza brez sladkorja | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banana | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surova šljiva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banana srebro | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsko jabolko z lupino | 2, 0 g | 63 kcal |
| Strawberry | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Oranžna zemlja, sok | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grozdje Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melona | 0, 3 g | 29 kcal |
| Lubenica | 0, 1 g | 33 kcal |
Poznavanje količine in vrste vlaknin v živilih pomaga pri izgubi teže in ohranjanju črevesja, vendar je prav tako dobro za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov, za nadzor sladkorne bolezni in za ohranjanje kože brez mozoljcev.
Plodovi so bogati tudi z različnimi vitamini in minerali, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetni, izboljšujejo metabolizem in razstrupljajo telo, tako da imajo na splošno dovolj vode.
Priporočena količina vlaken
Priporočila za dnevno uživanje vlaken se razlikujejo glede na starost in spol, kot je prikazano spodaj:
- Otroci 1-3 leta : 19 g
- Otroci 4-8 let : 25 g
- Fantje 9-13 let : 31 g
- Moški 14-18 let : 38 g
- Dekleta 9-18 let : 26 g
- Moški 19-50 let : 35 g
- Ženske 19-50 let : 25 g
- Moški nad 50 let : 30 g
- Ženske, starejše od 50 let : 21 g
Za dojenčke, mlajših od enega leta, ni priporočenih vlaken, saj je njihovo krmljenje večinoma iz mleka in sadja, zelenjave ter mletega ali mletega mesa.
Nizka poraba vlaken lahko povzroči težave, kot so zaprtost, hemoroidi, visok holesterol, rak debelega črevesa in večja težnja k debelosti, zato si oglejte naslednji videoposnetek, da si ogledate nekaj nasvetov za povečanje porabe sadja in zelenjave, hranjenje z užitkom.
