Pri dieti, ki pridobiva težo, hkrati pa ima večjo svobodo uživanja hrane, je pomembno, da se izogibate pogostim napakam, kot so prekomerna slaščica, ocvrta hrana in predelani proizvodi. Ta skrb je potrebna, ker lahko visoka poraba teh živil povzroči pojav zdravstvenih težav, kot so diabetes, visok holesterol in visok krvni tlak.
Poleg tega ta živila samo spodbujajo povečanje maščobne mase v telesu in ne dajejo podpore povečanju mišične mase. Torej, tu je 5 nasvetov o tem, kaj storiti, da pridobite težo na pravi način:
1. Jejte več sladkarij
Čeprav želite, da bi dobili maščobe, jesti veliko sladkarij v glavnem spodbuja povečanje maščobe, ki ni zdrava za telo. Poleg tega pretiravanje v sladkorju daje prednost povečanju trigliceridov in glikemije, kar lahko povzroči posledice, kot so stalna migrena, omotica in nihanje razpoloženja.
Da bi se izognili sladkarijam, so dobri nasveti zaužiti sadje in naravne sadne sokove, raje grenko čokolado in se izogibajte dodajanju sladkorja v pripravke, kot so kava, vitamini in sokovi.
2. Jejte veliko hitro hrano
Eating fast food pomeni v večini primerov prehranjevanje predvsem sladkorja, ocvrte hrane, soli in slabih maščob. Poleg tega je hitra hrana običajno visoka v mononatrijevem glutamatu, dodatku, ki spremeni črevesno floro in
Ti dejavniki sčasoma povzročajo zvišan holesterol in krvni tlak, še posebej, če se ne izvaja visoka poraba hitre hrane skupaj z redno telesno dejavnostjo in z boljšim nadzorom hrane na domu.
3. Pojejte veliko ponoči
Prekomerna hrana ponoči je napaka, ker podpira tudi povečanje maščobe, ker kmalu zatem pride do urnika spanja, kar povzroči, da se vse presežke kopičijo in ne porabijo za vaje ali dejavnosti vsakodnevnega življenja.
Poleg tega je lahko preveč ponoči ponoči povzroča težave, kot so slaba prebava in refluks, ker leži s polnim želodcem daje prednost vrnitvi hrane skozi požiralnik, kar povzroča pekoč občutek, slabost in bruhanje.
4. Preskočite jedi in jih naenkrat jedli
Ko gre za pridobivanje teže, preskakanje obrokov pomeni izgubo veliko kalorij in hranil, kar končno upočasni postopek pridobivanja teže. Ko preskočite obrok in poskušate nadomestiti pri naslednjem obroku, ne morete vedno porabiti celotnega zneska, ki ga želite, in izgubite ravnotežje prehrane.
Poleg tega je treba, da bi imeli dober stimulus hipertrofije, hranila dobro porazdeljena čez dan, ne pa zgolj koncentrirana v samo tri ali štiri obroke, zato je idealna vzdrževati dober ritem obrokov skozi ves dan, vedno poskusite vključiti tudi beljakovine v prigrizke, na primer s piščančjega ali omletnega sendviča čez dan.
5. Pozabiti jesti dobre maščobe
Pozabljanje na porabo dobrih maščob zmanjšuje vnos kalorij skozi ves dan, zmanjšuje sposobnost celic za proizvodnjo mišične mase in oslabi imunski sistem.
Dobre maščobe so prisotne v živilih, kot so oreški, arašidi, arašidovo maslo, avokado, kokosovo olje, chia, laneno seme in oljčno olje, ki jih je treba uživati vsaj 2-krat na dan. Naučite se, kako uporabljati paste arašide za pridobivanje mišične mase.
Oglejte si spodnji videoposnetek in veste, katera hrana naj bi jedli, da bi pridobili zdravo težo:
