Preskoči zajtrk pogosto prenehajo ovirati izgubo teže in povečati tveganje za bolezni, kot so diabetes in visok holesterol. V nadaljevanju je razloženo 5 pojasnil o tem, kaj se zgodi znotraj telesa, ko je prvi obrok dneva razveljavljen.
1. Povečana teža in telesna maščoba
Namesto da bi pomagali izgubiti težo, preskoči zajtrk prispeva k povečanju telesne mase in količini telesne maščobe. To je zato, ker prenehanje jesti prvega obroka dneva povzroči, da ima telo več želje po jedi in se pripravi na absorbiranje in izkoriščanje vseh kalorij, ki prihajajo v naslednjih obrokih.
2. Leva lakota čez dan
Izogibanje zajtrku poveča anksioznost prehranjevanja, kar povzroča lakoto in hrepenenje po kaloričnih živilih, kot so sladkarije, ocvrta hrana, nasoljena hrana in industrializirana živila. Nasprotno, tisti, ki so polni trebuha, ne razmišljajo več hrane in na koncu postanejo zdrave jedi ves dan.
3. povzroča neugodje
Tudi po dolgem nočnem spanju telo še naprej deluje in porabi energijo, zato je ob zajtrku v njej prišlo do sprememb glikemije, ki lahko povzroči navzeo, omotico, slabo počutje in večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Tako je obedovanje ob prebujanju pomembno, tako da raven sladkorja v krvi ostane stabilna in nadzorovana, s čimer se izognete zapletom in zdravstvenim težavam.
4. Poveča holesterol
Preskočitev prvega obroka dneva je povezana tudi z večjim tveganjem za nastanek visokega holesterola in bolezni srca. To je zato, ker ljudje, ki preskočijo obroke, običajno ne jedo zdrave prehrane in ne sledijo uravnoteženi prehrani, kar povzroča povečanje maščobe in holesterola v telesu.
5. Zaradi tega ste bolj utrujeni
Izogibanje zajtrku poveča občutek utrujenosti tudi po dobrem nočnem spanju. Poleg tega ostane hitro po tem, ko se zbudi, zmanjša zmožnost možganov, da se koncentrira, zmanjša učinkovitost na delovnem mestu in v študijah.
Nasveti za zajtrk TOP
Za zdrav zajtrk bi morali porabiti celo živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in nizko vsebnost maščob. Nekaj primerov živil, ki jih je mogoče uživati, so rjavi kruh, tapioka, sadje, laneno seme, chia, oves, kava, jogurt, posneto mleko ali rastlinsko mleko, kot so soje in mandljevo mleko.
Zajtrk je treba sprejeti do 1 ure po tem, ko se zbudiš, in v dneh, ko je čas kratek, lahko vzamete okrepčeno prigrizek, ki ga lahko vzamete pri delu ali pred razredom, sestavljenem iz sadja, žit, kot so oves in pšenični kruh sir ali nekaj margarina.
