Najboljše vaje v primeru artroze kolena so tiste, ki krepijo mišice sprednje strani stegna, pa tudi stranski in notranji del, saj na ta način mišice postanejo močne in zmanjšajo preobremenitev kolena.
Vaje je treba izvajati vsak dan, s 3 x 20 ponovitveni seriji. To pomeni, da je treba vsako vajo izvajati 20-krat in nato 15 sekund. Potem pa še dva druga serija, enaka tej.
Vaje mora fizioterapevt predpisati na individualen način, nekateri pa v tem videoposnetku:
Osteoartritis je degeneracija sklepa, ki povzroča bolečino in nelagodje, in čeprav ni zdravila, se lahko s fizioterapijo, poleg zdravil, ki jih je navedel zdravnik, znatno izboljša simptome. Drugi ukrepi, ki lahko pomagajo pri uspehu zdravljenja, so spremembe v vsakdanjem življenju, na primer, izgubijo težo, se izogibajo prizadevanjem, raje oblečite na plašč ali čevlje zelo udobno kot na primer pri pešačenju ali bosih.
Ta preprosta stališča zmanjšajo pritisk na kolena, zmanjšujejo bolečine, poleg tega pa jedo protivnetna živila, kot so sardela, laneno seme, česen in agrumi, so tudi odličen način za naravno zdravljenje vnetja, ki je prisotna v primeru artroze.
Pilates vaje za artrozo v kolenu
Pilates vaje za artrozo kolena mora voditi fizioterapevt s specifičnim poznavanjem tehnike. Obstaja več pilatesovih vaj, ki jih je mogoče uporabiti pri zdravljenju artroze, njegova uporaba pa bo odvisna od stopnje poškodb in simptomov, ki jih predstavlja posameznik. Nekateri primeri pilatesovih vaj za kolena so:
Priporočena fizična aktivnost
Najbolj priporočljive fizične vaje za osteoartritis kolena so lahka hojo, tekalni čevlji, kolesarjenje, hidroterapija ali vodna aerobika, vendar lahko zdravnik ali fizioterapevt določi najboljšo vadbo v vašem posebnem primeru, saj lahko pride do sprememb glede na resnost predstavljene lezije.
Vaje so odlične za zdravljenje osteoartritisa kolena, ker pomagajo krepiti mišice nog, povečati gostoto kosti in zmanjšati bolečino. Pomembno je okrepiti mišice, ki tvorijo kvadriceps v primeru osteoartroze kolena, saj nadzirajo vpliv stopala na tla, zmanjšujejo degeneracijo kolenskega sklepa in zmanjšajo potrebo po operaciji.
Ko posameznik v kolenih ne počuti več bolečine, lahko vaje dosežejo višjo raven, fizioterapevt pa lahko pokaže oceno z dobrim telesnim trenerjem, saj lahko bodybuilding pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb.
Vaje niso priporočene
Za tiste z artritisom kolena ni indicirana vsaka vrsta telesne aktivnosti, na primer nekateri primeri ne tečejo, skok, korak in borilni postopek. To se ne priporoča, ker imajo lahko velik vpliv na kolena, kar lahko poveča lezijo, poslabša bolezen in poveča potrebo po operaciji.
Poleg vadbe, nadzorovanje bolečine v kolenu in izboljšanje kakovosti življenja zahteva naložbe v druge oblike zdravljenja, ki vključujejo krmljenje, uporabo zdravil in alternativnih terapij. Tu je 5 možnosti zdravljenja artroze in kako se znebiti bolečine.
