Redno je za izboljšanje kakovosti življenja pomembno imeti dobre prehranjevalne navade in telesno dejavnost. Poleg tega ima izguba teže veliko koristi, kot so povečanje energije in dispozicije, izboljšanje samozavesti, obvladovanje lakote in krepitev imunskega sistema.
Oglejte si 15 nasvetov za zmanjšanje trebuha, izgubite težo in ostanite primerni v nekaj dneh:
1. Jejte surovo hrano z visoko vsebnostjo vlaken za izboljšanje delovanja črevesja in prebave;
2. Izogibajte se pijačam s plinom, ker so zelo sladki in povečajo obseg trebuha;
3. Ne hranite ocvrte hrane pod nobenimi pogoji. Poleg tega, da imate veliko kalorij, ki jih je mogoče izpustiti, lahko jedo enako hrano z drugo vrsto priprave;
4. Izogibajte se uživanju končnih začimb ali industrijsko zamrznjenih živil, saj imajo več soli in spodbujajo zadrževanje vode ter povečajo občutek otekanja;
5. Vedno zaženite obroke s plitvo krožnico solate . To služi za lizanje želodca in nadzor občutka lakote. Jejte hruško 20 minut pred kosilom in večerjo tudi dober trik za zmanjšanje apetita;
6. Redno opravlja določeno telesno dejavnost . Poleg tega, da pomaga zmanjšati trebuh, izboljša tudi cirkulacijo, dobro počutje in samozavest. Tukaj je 3 preproste vaje, ki jih naredite doma, kako narediti utež izgubo teže in preverite celoten program, da izgubite trebuh v enem tednu;
7. Povečajte presnovo s porabo rdeče paprike, zelenega čaja, ingverja in ledene vode. Ta živila so termogena in pomagajo telesu, da izgubijo kalorije tudi v mirovanju. Pet kozarcev vode na dan je 200 kalorij manj. Oglejte si druge termogene hrane za hujšanje;
8. Ohranite dobro držo, saj pomaga zmanjšati zaobljeno obliko trebuha;
9. Naredite 6 obrokov na dan in žvečite veliko . To daje možganov čas, da razume, da že ima hrano v želodcu. Glej 5 ugodnosti jesti počasi;
10. Pijte veliko vode, po možnosti stran od hrane. Poleg čiščenja telesa tudi hidrira črevo, ki uravnava delovanje črevesja;
11. Izogibajte se slaščicami, kot so sladice, in dajete prednost citrusom ali celo želatini, kar prav tako pomaga pri premikanju;
12. odstraniti vse vire dodanih maščob, kot so margarina, perutninska koža ali mesne maščobe;
13. Ne jejte več hrane kot jedi iz ogljikovih hidratov na obrok . Na primer, če jeste krompir, vam ni treba jesti riža ali če jeste rezance, vam ni treba jesti kruha v istem obroku.
14. Pred nakupom preberite oznake pakiranja in upoštevajte, da se podatki nanašajo na celoten paket ali samo na en del.
15. Upoštevajte te nasvete vsaj 10 dni in pustite, da se vaše telo navadijo na te spremembe. Rezultati bodo prikazani v kratkem času.
Če tehta vsakih 10 dni, da ne povzroči tesnobe. Ni priporočljivo, če ste tehtajte vsak dan, vendar mora biti vedno istočasno in na isti lestvici.
Da bi spremljali izgubo teže, je pomembno, da pas izmerite z merilnim trakom, s trakom prek popka in s snemanjem vrednosti, da bolje vidimo razvoj izgube teže, dokler ne dosežete dobre oblike.
Oglejte si druge nasvete za zdravo hujšanje:
