Triptofan vam lahko pomaga pri izgubi telesne mase, če ga dnevno uživate ob jesti in uporabi dodatkov, ki vsebujejo to aminokislino. Izguba teže se spodbuja, ker triptofan povečuje proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje telesu občutek blaginje, lajša stres in zmanjšuje lakoto in željo po jedi.
S tem se zmanjšajo epizode binge in hrepenenja za sladkarije ali živila, bogata z ogljikovi hidrati, kot so kruh, pecivo in soljeni. Poleg tega vam triptofan pomaga sprostiti in spočiti spanec, ki uravnava proizvodnjo hormonov v telesu, zaradi česar metabolizem deluje bolje in porabi več maščob.
Kako vključiti triptofan v prehrani
Triptofan je prisoten v živilih, kot so sir, arašidi, ribe, oreški, piščanec, jajca, grah, avokado in banane, ki jih je treba vsak dan porabiti za pomoč pri hujšanju.
Oglejte si spodnjo tabelo za primer trikratnega bogatega triptofana:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kave + 2 rezine pšeničnega kruha z jajcem in sirom | 1 kozarec avokada, brez sladkorja | 1 kozarec kave z mlekom + 4 kozla kuskusa + 2 rezine sira |
| Zjutraj prigrizek | 1 banana + 10 indijskih orehov | zdrobljena papaja + 1 zelje arašidovega masla | zdrobljen avokado z 1 žlico zob |
| Kosilo / Večerja | riž, fižol, piščančje stroganoff in zelena solata | pečen krompir v peči z oljčnim oljem + ribe v rezinah + solata cvetača | Goveja juha z grahom in rezanci |
| Popoldanski prigrizek | 1 naravni jogurt + granola + 5 indijskih orehov | 1 skodelica kave + 2 rezine pšeničnega kruha z jajcem in sirom | 1 skodelica kave z mlekom + 1 rezina celega zrna kruha z arašidovo pasto + 1 banana |
Pomembno je tudi vedeti, da je za večje rezultate teže pomembno tudi redno telesno aktivnost, vsaj 3x tedensko. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s triptofanom.
Kako jemati triptofan v hujših kapsulah
Triptofan se lahko najde tudi v obliki dodatka za kapsule, ponavadi pod imenom L-triptofan ali 5-HTP, ki ga lahko najdemo v trgovinah s prehranskimi dodatki ali lekarnami, s povprečno ceno 65 do 100 reais, odvisno od koncentracije in količino kapsul. Poleg tega je triptofan v dobrih količinah prisoten tudi v beljakovinskih dodatkih, kot so proteini sirotke in kazein.
Pomembno je vedeti, da je treba to dopolnilo upoštevati v skladu s smernicami zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, pri čemer je treba uporabljati uravnoteženo prehrano in fizično aktivnost. Običajno so majhni odmerki, kot je 50 mg, na zajtrk, kosilo in drugi ob večerji označeni, ker tako učinek kapsul traja cel dan, zato se razpoloženje ne spreminja precej, ker je lažje upoštevati prehrano.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Dodatek triptofana je kontraindiciran v primerih uporabe antidepresivov ali sredstev za pomirjanje, saj lahko kombinacija zdravila z dodatkom povzroči težave s srcem, anksioznost, tresenje in pretirano zaspanost. Poleg tega se morajo nosečnice ali dojeke tudi izogibati uporabi tega dodatka.
Prekomerni triptofan lahko povzroči neželene učinke, kot so zgaga, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje, plin, driska, izguba apetita, omotičnost, glavobol, suha usta, mišična oslabelost in pretirana zaspanost.
