Najboljši način za izgubo trebušne maščobe in sušenje trebuha je opraviti lokalizirane trebušne vaje, povezane z dieto z nizko vsebnostjo kalorij in maščob pod vodstvom učitelja telesne vzgoje in prehrano.
Poleg tega se lahko za olajšanje izgube lokalnih trebušnih maščob z uničevanjem maščobnih kislin, ob povečanju maščobnih nivojev, uporabijo dodatki, ki vsebujejo maščobo pod profesionalnimi smernicami, kot so L-karnitin, CLA ali Q10 encim. energije in mišične moči.
Izguba trebušne maščobe je pomembna, ker poleg izboljšanja telesne slike kopičenje maščobe med notranjimi očesi povečuje tveganje za nastanek bolezni srca. Kako odstraniti visceralno maščobo.
Oglejte si naslednji videoposnetek slasten recept z bučkami za zamenjavo testenin in drugih dobrih nasvetov:
Lokalna izguba maščobe
Prehrana, ki izgubi trebuh maščobe, mora biti nizka v kalorij, zato morajo biti citrusi, kot sta oranžna ali kivi, del prehrane, ker so nizko kalorični in imajo veliko vode.
V prehrani za izgubo trebušne maščobe ne smejo biti izločeni viri ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine ali kruh, ampak se porabijo v majhni količini in v polni različici.
Poleg tega je treba v prehrani, da izgubijo trebušno maščobo, izogibati živilom, kot so:
- Cvrtje in pecivo;
- Rumeni siri;
- Sladoledi in bonboni;
- Omake;
- Alkoholne pijače in brezalkoholne pijače.
Če želite dopolniti prehrano in pridobiti pusto telesno maso, morate jesti beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, tuna ali piščanec, vendar dietetik lahko navede prehrano, ki ustreza dnevnim potrebam posameznika, pri tem pa spoštuje njihov okus.
Vaje za izgubo trebušne maščobe
Vaje za izgubo trebušne maščobe lahko razdelimo na tri vrste:
1. Vadite, da izgubite zgornjo trebušno maščobo
Lezite na tleh, trebuhu, s svojimi nogami upognjenimi in nato dvignite hrbet, kot je prikazano na zgornji sliki. Naredite toliko, kot lahko in vsak dan povečate 1 dodatno trebušno.
2. Vadba za izgubo maščobe trebuha
Lezite na tleh, obrnjeni navzdol, z nogami naravnost in jih dvignite, pri tem pa postavite srednjo kroglo med nogami in nato dvignite noge od tal do višine, ki prikazuje sliko. Naredite 1 minuto, počakajte 10 sekund in naredite še tri dodatne nastavitve tega.
3. Vadba za izgubo poševne trebušne maščobe
Lezi na tleh, na glavo in z rokami za glavo. Potem upognite noge, jih dvignite s tal in povlecite desno koleno proti prsnemu košu, medtem ko dvignete hrbet iz tal in vrtite trup, da se dotaknete levega komolca na desnem kolenu. Ponovite isto gibanje na nasprotni strani.
Poleg sit-up je pomembno, da naredite vsaj 30 minut aerobne vadbe, kot so hojo, tek ali plavanje, saj pomagajo prižigati maščobe trebuha. Glej tudi: 3 vaje za izgubo maščobe v hrbtu.
