Mentalna vadba za hujšanje vključuje prakse, kot so povečanje zaupanja v zmožnost uspeha, prepoznavanje ovir in razmišljanje o zgodnjih rešitvah za njih in ponovitev ravnanja s hrano.
Ta vrsta vadbe je bila široko uporabljena, ker prekomerna telesna teža ni samo posledica prekomernega uživanja hrane, temveč tudi zato, ker um ne nadzira prehranjevalnega vedenja in sabotira poskusov hujšanja.
1. Predstavljajte si in oblikujte svoj uspeh
Vsak dan si predstavljate, kako se boste počutili, ko boste dosegli težo in življenjski slog. Če želite to narediti, si morate zamisliti telo, oblačila, ki jih lahko oblečete, mesta, kjer se boste počutili, in zadovoljstvo, ki ga boste občutili s svojo novo podobo, novim zdravjem in visoko samozavestjo, kot da bi bilo že nekaj pridobljeno .
Narediti to vajo bo prineslo veliko zadovoljstvo z mislijo in ustvarilo močna pozitivna čustva, ki bodo spodbudila nova prizadevanja in zagotovila večjo zaupanje v prihodnost.
2. Napiši svoje želje
Prehod na želje je še močnejši način osredotočanja uma in krepitve njegove osvajanja. Zapišite si, kakšna oblačila boste nosili, kakšne velikosti jeans želite kupiti, kakšno plažo boste nosili v bikiniju, kaj boste počeli, kakšna bo vaša telesna dejavnost in kakšna sredstva ne boste sprejeli, ko boste dobili zdravje.
Zapišite si tudi dnevne dosežke in kako pomembni so, da vas približajo končnemu cilju. Vsak dosežek je treba obravnavati kot še en korak k čvrstim spremembam, ki morajo biti dokončni.
3. Poiščite razloge za ljubezen
Poiščite pozitivne točke na telesu, od dlake do oblike rok in nog. Sprejmite svojo višino in vaše krivulje, ne da bi se radi uvrstili v vzorce lepote, ki se popolnoma razlikujejo od vaše telesne strukture in genetike.
Če želite občudovati in si predstavljati najboljši način za vaše telo, je v vašem življenju postaviti resnične cilje, ne da bi poiskali popolnost, ki so jo naložili mediji, in da vaše telo nikoli ne more osvojiti.
4. Izberete, koliko jeste
Obnašanje poveljniškega odnosa do hrane je pomembno, da se izognete zasvojenostim, kot je napadanje celotne čokolade ali vedno po kosilu vedno jedo sladico. Ti ukazni odnosi vključujejo dejanja, kot so:
- Ne jejte ostankov samo zato, da hrana ne gneča;
- Ne ponovite posode;
- Postavite omejitve na količino jedi, ki jih boste jedli: 1 škatlico sladoleda, 2 kvadrata čokolade ali 1 košček pite, namesto da bi vse to pojedli hkrati.
Ne pozabite, da se odločite, koliko boste jedli, in da hrana ne bo več prevladovala nad vašimi čustvi.
5. Načrtujte izhod za ovire
Predvidite, katere ovire se bodo pojavile med postopkom hujšanja ali v vsakem tednu. Zapišite na papirju, kakšne ukrepe boste sprejeli, da bi se sami obvladali na rojstni dan vašega nečaka, poroko prijatelja ali potovanje z razredom.
Načrtujte, kako boste med tednom testiranja nadaljevali s telesno dejavnostjo in kakšno pijačo boste pili, da bi se na nedeljskem družinskem žaru lahko izognili alkoholu. Napovedovanje in priprava na težave vnaprej je iskanje rešitev, ki bodo v praksi veliko lažje in učinkovitejše.
6. Ne bojte hrane
Pozabite, da čokolada pije ali da je cvrtje prepovedano. V uravnoteženi prehrani je dovoljena vsa živila, razlika je pogostost, ki jo porabijo. Diete pogosto vključujejo misli o zadržanju, tesnobi in trpljenju, kar povzroča možgane, da se odrečejo, ker nihče ne trpi trpljenja.
Vedno se spomnijte, da nobena hrana ni pitana ali hujša, lahko pa jeste vse, dokler ne najdete ravnovesja. Oglejte si prve korake za izgubo teže s preusposabljanjem hrane.
7. Poiščite alternativne užitke
Vaši možgani se ne sprostijo in so sami zadovoljni s hrano, zato prepoznajte in zabeležite druge vire užitka in zadovoljstva. Nekateri primeri se družijo s prijatelji, se sprehodijo na prostem, hodijo s hišnim ljubljenčkom, berejo knjigo, plesajo sami doma ali delajo ročno delo.
Te užitke je mogoče uveljaviti v času anksioznosti, kjer je zgodnja težnja pojesti sladkarije ali naročanje pice po telefonu. Poskusite si prisiliti, da najprej vzamete odnos alternativnega užitka, kajti potem bo hrana vedno v ozadju.
