Pridobivanje domačih vitaminov je odličen način, da ostanete na dieti, da izgubite težo, tako da prihranite čas in denar. V vitaminih je možno mešati živila, da imajo bistvena hranila, da pospešijo presnovo in spodbujajo hujšanje.
Dober nasvet je, da vedno dodate živila, bogata z vlakni, kot so chia, laneno seme in ovseni otrobi, da vam pomagajo pri večji sitosti in pomagajo zmanjšati glikemični indeks obroka. Prav tako je pomembno, da vitamine ne sladkate s sladkorjem ali medom, da ne povečate kalorij in maščob v telesu.
Tukaj je 6 okusnih kombinacij domačih tresenj.
1. Kremasti vitamin jogurt
Ta vitamin ima približno 237 kcal in se lahko uporablja v popoldanski prigrizek ali kot predhodni trening.
Sestavine:
- 1 zamrznjena banana
- 5 g jagod
- 120 g naravnega jogurta
- 1 žlici sončničnih semen
Način priprave:
Odstranite banano iz zamrzovalnika in pretvorite vse sestavine v blender z uporabo funkcije pulza, dokler se zamrznjena banana zdrobi in postane smetana.
2. Banana vitamin in arašidna pasta
Ta vitamin ima okoli 280 kcal in 5, 5 g vlaknin, kar mu daje veliko sitosti in izboljša delovanje črevesja, kar je odlična možnost za trening po treningu.
Sestavine:
- 1 banana
- 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka
- 1 žlico arašidovo maslo
- 2 čajni žlički chia
Način priprave:
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte sladoled.
3. Papaja vitamin in oves Bran
Vitamin papaja ima 226 kcal in 7, 5 g vlaknin, ki so posebni za pomoč pri črevesnem delovanju, se borijo z oteklino in slabo prebavo, pomagajo posušiti trebuh. Lahko se uporablja za zajtrk ali popoldanski prigrizek.
Sestavine:
- 200 ml posnetega mleka
- 2 tanke rezine papaje
- 1 čajna žlička chia
- 1 žlica ovsenih otrobi
- 1 žlička lanenega semena
Način priprave:
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte sladoled.
4. Acai Protein Vitamin
Vitamin acai ima okoli 300 kcal in več kot 30 g beljakovin, kar je odlična možnost za aktiviranje presnove in pospešitev mišične obnove po treningu.
Sestavine:
- 200 ml posnetega mleka
- 1 merilo aroma beljakovine vanile sirotke
- 100 g ali 1/2 celuloze brez sladkorja
- 1 banana
Način priprave:
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte sladoled.
5. Kremasti Kiwi in Vitamin Strawberry
Ta vitamin ima približno 235 kcal in 4 g vlaknin in je odličen za izboljšanje prebave zaradi prisotnosti mete. Dobra možnost je, da jo uporabljate za zajtrk.
Sestavine:
- 1 kivi
- 5 jagod
- 1 žlica ovsenih otrobi
- 170 g ali 1 lonec navadnega jogurta
- 1/2 žlica arašidovo maslo
- ½ žlica listov mete
Način priprave:
Prebite vse sestavine v mešalniku in vzemite sladoled.
6. Kakavov vitamin z ovesom
Najbolj primerni obroki za izmenjavo s shake so zajtrk ali večerja, zato je priporočljivo izbrati eno ali drugo. Če se odločite, da boste stresali več kot enkrat na dan, ne zagotavlja količine potrebnih hranil za dan in je lahko škodljivo za telo.
Sestavine
- 1 kozarček posnetega mleka ali rastlinskega mleka
- 1 žlica kakava v prahu
- 2 žlici lanenega semena
- 1 žlica sezamov
- 1 žlica ovsa
- 6 kvadratov ledu
- 1 zamrznjena banana
Način priprave
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte naslednje. Odvedite približno 300 ml.
Da bi dosegli dolgoročne cilje, je priporočljivo tudi pravilno jesti, izogibati se predelanim izdelkom, ocvrtim živilom, maščobam in proizvodom, kot so kruh, pecivo in piškoti ter redno opravljati določeno vrsto telesne dejavnosti. Naučite se, kako izgubiti težo trajno z zdravo prehrano.
