Prehrana izgublja 3 kg v 10 dneh

Če želite izgubiti 3 kg v 10 dneh, morate biti dovolj pozorni in jedli večino hrane, zelenjave in virov proteinov, kot so pusto meso, jajca in siri.

Poleg tega je treba piti veliko vode in diuretičnih čajev, da bi pomagali krvni obtok in se borili za zadrževanje tekočin ter telesno aktivnost vsak dan, da bi spodbudili izgorevanje maščobe.

Hrana, ki pomaga posušiti trebuh

Hrana, ki najbolj pomaga pospešiti presnovo in se boriti proti zadrževanju tekočine, so:

• Diuretični čaji, kot so zeleni čaj, maté čaj in hibiskus;
• Sveže sadje, z lubjem in sladkorjem, saj so bogate z vlakninami in vitamini;
• Zelenjava, zlasti surova ali oluščena;
• Beljakovine, kot so jajca, siri in pusto meso;
• Dobre maščobe, kot so oreški, arašidi, seme chia in laneno seme ter oljčno olje.

Ta živila je treba vključiti v vsak obrok, zato je pomembno, da se izognemo virom preprostih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenina, farofa, kruh in sokovi.

Hrana, ki je bolelo težko izgubiti težo

Živila, ki se jim je treba izogibati pri prehrani prehrane, so:

• Preprosti ogljikovi hidrati, kot so riž, testenina, farofa, kruh, pecivo in bogata z moko;
• Sladkorne pijače, kot so sokovi in ​​brezalkoholne pijače;
• Zamrznjena zamrznjena hrana, kot sta lazanje in pica;
• Natrijeva hrana, kot so goveje meso, pripravljene juhe, klobase in klobase;
• Živila, bogata z dodanim sladkorjem, kot so aromati jogurti, açaí, sladoled in testo pripravljeni za pecivo;
• Alkoholne pijače .

Poleg tega je prav tako pomembno, da se izognemo prekomernemu izvoru živil dobrega ogljikovega hidrata, kot so ovsena kaša, moko, polnozeleni in rjavi riž, saj čezmerni ogljikovi hidrati vsebujejo hujšanje.

Meni izgubi 3 kg v 10 dneh

Naslednja tabela prikazuje primer menija za hitro hujšanje:

Poleg prehranjevanja je pomembno, da vsakodnevno telesno aktivnost opravljate za spodbujanje izgube telesne mase z uporabo telesne maščobe.