Sončenje lahko prinese veliko koristi za zdravje, če je izpostavljenost najmanj 15 do 30 minut na dan, pred 10 urami in po 4 urah, vendar brez zaščite pred soncem. To je zato, ker pravilna izpostavljenost soncu spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je bistvena za različne dejavnosti telesa, pa tudi spodbujajo proizvodnjo melanina, preprečujejo bolezni in povečujejo dobro počutje.
Glavne prednosti sonca so torej:
1. Proizvodnja vitamina D
Izpostavljenost soncu je glavna oblika proizvodnje vitamina D telesa, ki je bistvenega pomena za telo na različne načine, kot so:
- Zvišuje koncentracijo kalcija v telesu, kar je pomembno za krepitev kosti in sklepov;
- Pomaga preprečiti nastanek bolezni, kot so osteoporoza, srčne bolezni, avtoimunske bolezni, diabetes in rak, zlasti v debelem črevesju, prsih, prostati in jajčnikih, ker zmanjšuje učinke celične transformacije;
- Preprečuje avtoimunske bolezni, kot so revmatoidni artritis, Crohnova bolezen in multipla skleroza, saj pomaga uravnavati imuniteto.
Proizvodnja vitamina D z izpostavljenostjo soncu je večja in sčasoma prinaša več koristi kot peroralna uporaba tablet.
Evo kako učinkovito sprejeti sonce za proizvodnjo vitamina D.
2. Zmanjšuje tveganje za depresijo
Izpostavljenost soncu poveča produkcijo endorfinov v možganih, naravna antidepresivna snov, ki spodbuja občutke dobrega počutja in povečuje veselje.
Poleg tega sončna svetloba spodbuja pretvorbo melatonina, hormona, proizvedenega med spanjem, v serotonijo, kar je pomembno za dobro razpoloženje.
3. Izboljša kakovost spanja
Sončna svetloba pomaga uravnavati cikel spanja, kar pomeni, da telo razume, da je čas za spanje ali budnost, in se izogiba epizodam nespečnosti ali ponoči noči.
4. Ščiti pred boleznimi
Zmerna in pravočasna izpostavljenost soncu pomaga uravnavati imunski sistem, zaradi česar je težko oblikovati in se boriti proti imunski povezanim kožnim boleznim, kot so psoriaza, vitiligo in atopični dermatitis.
5. Get Tan
Sončenje, zmerno, spodbuja proizvodnjo melanina, ki je hormon, ki daje temnejši ton koži, preprečuje absorpcijo več UVB žarkov in ščiti telo pred toksičnimi učinki.
Da bi dobili te ugodnosti, ne vzemite preveč sonca, saj lahko prekomerno sonce prinese slabe posledice, kot so sončenje, dehidracija ali kožni rak. Poleg tega je za zmanjšanje tveganja izpostavljenosti UV žarkom pred soncem priporočljivo, da se za zaščito pred soncem, vsaj SPF 15, uporablja približno 15 do 30 minut pred in se polni vsake 2 uri.
Ugotovite, kako vzeti sonce brez zdravstvenih tveganj.
