Nekatera glavna živila, ki preprečujejo staranje celic in zamude pri pojavu gube, so oreščki, rdeče plodovi, avokado in losos.
Ta živila so bogata z antioksidanti, ki delujejo z bojem proti prezgodnjem staranju in izboljšanju zdravja kože ter vsebujejo hranila, ki spodbujajo pravilno reprodukcijo celic.
Tukaj je top 10 hrana z gube in kako jih uporabljati.
1. Paradižnik
Paradižnik je zelo bogat z likopenom, ki je eden od najmočnejših antioksidantov v naravi. Lycopene pomaga zaščititi kožo pred učinki sončne svetlobe in skupaj z vitaminom C, ki je prisotna tudi v paradižnikih, predstavlja veliko oviro proti gubam in sunkom.
Likopen je prisoten v večjih količinah v živilih, pridobljenih iz paradižnika, ki so izpostavljeni toplotnim obdelavam, kot so paradižnikova omaka. Torej, idealna je, da porabi vsaj 5 žlic paradižnikove omake na dan.
2. Avokado
Že v široki uporabi v kremah in lepotnih izdelkih je avokado bogat z vitaminom E, ki deluje kot močnejši antioksidant kot vitamin C in vitamini B, ki so pomembni za razmnoževanje celic.
Tako mešanica vitaminov spodbuja hitrejšo in bolj zdravo obnovo kože, tako da je dlje časa mlajša. Da bi dobili te koristi, bi morali porabiti približno 2 žlice avokada na dan.
3. Kostanj
Nut je eden glavnih virov selena, mineral, ki pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov v telesu, ki ščiti DNK celic in deluje kot antioksidant.
Poleg tega so Brazilski orehi bogati z omega-3 in njihove koristi so že pridobljene z uporabo 1 enote matice na dan. Oglejte si vse prednosti matice Brazilije.
4. Olje iz lanenega semena
Laneno seme je eden od glavnih virov omega-3 v zelenjavnem kraljestvu, poleg tega pa je bogat z vlakninami in pomaga pri zmanjševanju telesne mase, kar pomaga znebiti umirjene in brez življenja kože.
Če želite čim bolje izkoristiti prednosti, uporabite luskani lan v obliki moke in, če je mogoče, zdrobite seme v času porabe. Idealno je, da porabite najmanj 2 čajni žlički na dan, ki jih lahko dodate v žitaricah, jogurtu ali vitaminih.
5. Losos in mastne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, tuna in sardine, so bogate z omega-3, vrsto maščobe, ki pomaga zmanjšati vnetje v telesu, navlažiti kožo in jo zaščititi pred poškodbami zaradi UVB žarkov, ki imajo velik vpliv na zgodnje staranje kože pri videzu lis.
Idealno je, da ribe porabimo vsaj trikrat tedensko skupaj z uravnoteženo prehrano in visoko vsebnostjo dobrih maščob, vlaknin in vode.
6. Rdeče in vijolično sadje
Rdeče sadje, kot so jagoda, malina in borovnica, so bogate z antocianinom, spojine, ki pomagajo ohranjati kolagen v koži, ohranjati svojo strukturo in preprečevati njegovo degradacijo.
Poleg tega antocianini povečajo antioksidativni učinek vitamina C, kar še bolj prispeva k zdravju kože. Priporočeni vnos je 1 porcijo rdečih plodov na dan, ki se lahko meri na približno 10 enot na dan.
7. Jajca
Jajca so popoln vir beljakovin, bogat z aminokislinami glicin, prolin in lizin, esencialne spojine za proizvodnjo kolagena, snov, ki daje koži podporo in trdnost.
Da bi povečali absorpcijo jajčnih beljakovin v črevesju, ga je treba porabiti celo, vključno z rumenjakom.
8. Brokoli
Zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, so vir hranil, kot so vitamin C, karotenoidi in koencim Q10, ki so pomembni za dobro zdravje in razmnoževanje kožnih celic.
Njegove koristi so pridobljene predvsem, kadar je brokoli ekološki in le rahlo paro.
9. Zeleni čaj
Poleg pomanjkanja teže zeleni čaj prispeva k hidrataciji in zdravju kože zaradi visoke vsebnosti katehinov, snovi z visoko antioksidativno in protivnetno močjo.
Če želite izločiti katehine iz čaja, naj bodo suhi zeleni čajni listi v vodi vsaj 5 minut, preden izklopite toploto. Naučite se vzeti zeleni čaj, da izgubite težo.
10. Korenje
Korenček je eden glavnih virov hrane beta-karotena, hranila, ki ščiti kožo pred staranjem, ki ga povzročajo sončni žarki. To hranilo je na voljo v višjih koncentracijah v organskih korenčkah, ki jih je treba prednostno porabiti v surovi obliki, vključeni v solate in sokove. Glej tudi Kako narediti dieto, bogato s kolagenom.
