Velik del vzrokov za padce pri starejših je mogoče preprečiti, zato je treba spremeniti življenjski slog osebe, kot je nošenje nedrsečih čevljev in prilagoditev doma, na primer z dobro osvetlitvijo.
Na splošno je glavni dejavnik tveganja za padec v tretji dobi staranje, ki je, ko pride do večje izgube mišične mase, povečuje neravnovesje in vidne težave. Uporaba neprimerne obutve in oblačil, sedentarnega načina življenja in prisotnosti predmetov in korakov v hiši prispevajo tudi k nastanku padcev, zato je pomembno, da se nekatere ukrepe izogibate.
Glavni koraki za preprečevanje padanja so:
- Nosite zaprti čevlji, dobro prilagojeni stopalom in nedrsečim podplatom, ne da bi hodili bodisi bosonogi ali s copati;
- Ne nosite dolgih ali ohlapnih oblačil, da se izognete sprožitvi;
- Naredite telesno aktivnost in vaje za raztegovanje vsak teden, da boste ohranili svoje kosti in mišice. Spoznajte nekaj vaj: telesna dejavnost za starejše.
- Ohranite prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, da preprečite kostno oslabelost in osteoporozo;
- Pojdite na oftalmologa vsaj enkrat letno, da prilagodite stopnjo očal;
- Prilagodite v hiši, da bi se starejši lažje premaknili, kot je ohranjanje dobrega razsvetljave, izogibanje preprogam in predmetom na tleh ter uporaba grabirnic na strateških lokacijah, kot so kopalnica in poleg postelje.
Poleg tega se pri pojavu padcev prispevajo tudi drugi primeri, kot so uporaba zdravil, prisotnost večkratnih bolezni in duševna zmedenost, običajne razmere na tej stopnji življenja, zato je pomembno, da se te situacije identificirajo. Ugotovite, kateri so glavni vzroki in posledice padca pri starejših.
Fizikalna terapija za preprečevanje padanja
Fizikalna terapija je pomembna za usposabljanje in obnovo agilnosti, moči in ravnovesja, zlasti pri starejših, ki že imajo neko vrsto omejitev za gibanje, ki jih ponavadi povzročajo bolezni, kot je osteoartritis ali po padcu.
Poleg tega se priporočajo tudi telesne dejavnosti za preprečevanje padcev, saj so koristni za ohranjanje mišične moči in koordinacije motorja, še nekaj vaje pa so tai-chi, hitra hoja in bodybuilding.
Vodne vaje, kot so hidroterapija, kopanje ali vodna aerobika, so prav tako zelo priporočljive, saj ponujajo prednosti katere koli aktivnosti, vendar brez preobremenitve mišic in sklepov.
Kako pripraviti dom starejših
Da bi se izognili padcem, je pomembno, da se v vsaki sobi v domu starejših spremeni, da bi bil varnejši dom. Te vključujejo:
- Dobro osvetlite hišo: bistveno je, da so različne sobe dobro osvetljene in da v sobi obstaja nočna svetloba;
- Ohranjanje dovolj prostora za hišo: Pomembno je odstraniti pohištvo, preproge in predmete, kot so vaze, ki ovirajo gibanje osebe. Poleg tega je pomembno, da gospodinjske aparate napeljite na steno in, če je mogoče, protizdelek, zlasti v kuhinji in kopalnici;
- Hranite predmete v dosegu starejših oseb: hranite vse predmete na dosegu, kot so stikala za luči, in ne uporabljajte najvišjega dela omar.
- Uporaba omejitev: pomembno je, da postavite varnostne palice v hišo, na primer znotraj škatle, ki starejšim daje več ravnovesja. Nekaterim starejšim ljudem s težavami v hoji morda potrebujejo podpore, kot so sprehajalne palice ali hojo, kot način za večjo varnost v gibanju;
- Bodite pozorni na korake, ki jih je treba izogniti, vendar če to ni mogoče, je pomembno, da damo črtasto oblikovane trakove in jih barvamo s svetlimi barvami in oprijemom, da zagotovimo boljšo podporo.
V nekaterih primerih je dom za varno za starejše morda potrebno zamenjati stopnice z rampo. Oglejte si več o tem, kako je dom prilagojen za starejše
