Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih nasvetov, kot so opustitev kajenja, pravilno prehranjevanje in nadzor bolezni, kot so hipertenzija in sladkorna boleza, ker je v telesu in znotraj arterij manj maščob in manjše tveganje za bolezni srca .
Oglejte si, kaj še lahko počnete zdaj, da izboljšate svojo srčno funkcijo in se izognete situacijam, kot so visok holesterol, prekomerna telesna teža, ateroskleroza in srčni napad:
1. Ne sedite predolgo
Tudi tisti, ki potrebujejo delo v pisarni in morajo preživeti 8 ur na dan, lahko aktivno živijo, saj se odločijo, da ne bodo uporabljali dvigala in hodili, kjerkoli je mogoče, za kosilo ali kratke počitnice.
Če želite pomagati, obstajajo elektronske naprave, ki vas spodbujajo, da se dvignete, kadar sedite več kot 2 uri. Dober nasvet je, da uporabite uro, ki vam pove korake, ki jih lahko uporabite pri aplikacijah za pametne telefone. Lahko pa tudi opozorite, da se spomnite, da morate čez dan pogosteje vstati.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsaka oseba vzame 8.000 korakov na dan, da ostane zdrava in uporablja to vrsto pripomočka, je mogoče dobiti idejo o tem, koliko korakov traja cel dan, s čimer izboljšate svojo zdravstveno oskrbo.
Oglejte si svoje tveganje za nastanek srčne bolezni tako, da vnesete naslednje podatke:
2. Redno vadite
Da bi zaščitili zdravje srca, je pomembno tudi redno telesno aktivnost, čeprav lahko hodite po 8.000 korakih, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija. Navedeno je povečati srčni utrip med vadbo, vendar lahko izberete način, ki vam najbolj ustreza, saj je najpomembnejše pogostnost in zavzetost za izvajanje aktivnosti.
Vadba mora biti najmanj 2-krat na teden, vendar idealno 3 do 4-krat na teden, če je na teden približno 3 ure usposabljanja.
3. Pojejte hrano, ki ščiti srce
Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca, je priporočljivo povečati porabo:
- Suho sadje, kot so mandlji, orehi, lešniki, pistacije in oreščki. Ti so visoki pri mononenasičenih maščobah, ki uravnavajo holesterol, zmanjšujejo pa možnosti za nastanek srčne bolezni do 40%, če jih porabijo približno 5-krat na teden.
- Gornja čokolada zaradi prisotnosti flavonoidov preprečuje nastajanje plakatov ateroma znotraj arterij. Jejte 1 kvadratni meter grenke čokolade na dan.
- Česen in čebula delujejo tudi na enak način, saj je to idealno začimba za dnevne obroke.
- Sadje, bogato z vitaminom C, kot sta oranžna, acerola in limona, je treba uživati dvakrat na dan, saj so bogati z antioksidanti.
- Fižol, banane in zelje so bogati z vitamini B-kompleksa in zmanjšujejo možnosti ateroskleroze koronarne arterije.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko ljudje, ki sprejmejo ta način življenja, zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca do 80%.
Oglejte si nekaj naravnih receptov za izboljšanje zdravja srca:
- 9 zdravilnih rastlin za srce
- Domov sredstvo za zaščito srca
