Redno opravljanje vaje, izogibanje sladkorju in vlaganje v vlakna in soje, so dobre strategije za obvladovanje menopavze.
Poleg nadzorovanja sladkorne bolezni je treba to paziti tudi na preprečevanje nastanka te bolezni, saj imajo ženske po menopavzi večje tveganje za sladkorno bolezen, zlasti tiste s prekomerno telesno težo.
5 korakov, ki ženskam zagotavljajo nadzor glukoze v krvi in najdejo dobro počutje v tej fazi življenja so:
1. Doseči in vzdržuje idealno težo
Nadzorovanje teže je bistvenega pomena, ker prekomerna maščoba slabša sladkorno bolezen in povečuje tudi možnosti, da bodo zdrave ženske razvile to bolezen po menopavzi. Tako je treba redno telesno aktivnost izvajati in biti previdni pri hrani, za nadzor glukoze v krvi in preprečevanje telesne mase.
2. opravljanje telesne dejavnosti
Redno telesno aktivnost bi morali izvajati vsaj trikrat na teden z vadbo, ki spodbuja metabolizem in opekline kalorij, kot so hoja, tek, plavanje in vodna aerobika. Vadba je pomembna, saj pomaga zniževati glukozo v krvi in zmanjšati telesno težo, dva ključna koraka za boljši nadzor nad diabetesom.
3. Izogibanje slaščicami in maščobami
Izogibajte se uporabi sladkorja, masla, margarina, olj, slanine, klobas, klobas in zamrznjene hrane, kot je pica, lazanje, hamburger in nuggets.
Med menopavzo je še toliko bolj pomembno, da se izognemo slaščicami in maščobam, saj imajo s spremembo hormonov in napredovanjem starosti ženske večjo težavo pri nadzoru glukoze v krvi in večji možnosti za kardiovaskularne bolezni.
4. Povečajte porabo vlaken
Da bi povečali porabo vlaken, bi morali raje imeti celo živila, kot so riž, testenina in pšenična moka, povečati porabo semen, kot so laneno seme, chia in sezam, jesti jagode in raje surove zelenjave.
Pomembno je, da povečate vnos vlaknin, ker bodo zmanjšali absorpcijo sladkorjev iz maščob v črevesju in pospešili prebavo črevesja.
5. Jejte bolj sojo
Pomembno je povečati porabo soje, ker je to zrno bogato z izoflavoni, ki delujejo kot naravna nadomestitev hormonov, ki se zmanjšujejo med menopavzo.
Tako soje pomagajo zmanjšati simptome menopavze, kot so vročine, nespečnost in živčnost, ter izboljša nadzor in preprečevanje diabetesa, osteoporoze, raka dojke in kardiovaskularnih bolezni. Poleg naravne hrane lahko tudi sojin lecitin najdemo v kapsulah in ga lahko uporabljamo v menopavzi.
Razumevanje sprememb v telesu, ki se zgodijo v menopavzi, in zdravljenja, ki so pokazala, da se v tej fazi življenja izboljšajo.
