Če želite zmanjšati apetit, ne smete preskočiti obrokov, jesti živila z visoko vsebnostjo vlaken in piti veliko vode. Nekatera hrana pomaga pri nadzoru lakote, kot so hruška, jajce, fižol in cimet. Poleg prehranjevanja je dobro spočiti spanec, ki je pomemben za izdelavo hormonov, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa in preprečujejo, da bi lakota prišla ves čas.
Glej spodaj za enostavno in praktično stališče, ki pomaga zmanjšati apetit:
1. Če hranite vsake 3 ure
Eating vsake 3 ure se izogiba lakoti, ker je vaše telo vedno nasičeno, in pomaga pri zmanjševanju količine hrane, ki jo jedo ob naslednjem obroku. Ko ste lačni, je težnja, da jeste več, in običajno želite kalorično hrano, kot so sladkarije, kar prispeva k povečanju telesne mase. Zato je treba majhne obroke opraviti vsakih 3-4 ure, primer dobre izbire za prigrizke pa so sadje, piškoti brez polnjenja in kruh s sirom ali maslom.
2. Uporabite veliko vlaknin
Vlakna so v glavnem prisotna v sadju, zelenjavi in živilih. Zaradi tega postanejo želodec polnejši in podaljša občutek sitosti po obrokih. Strategije za povečanje porabe vlaken so za nakup riža, rezancev, kruhov in krekerjev iz polnozrnatega kruha, semen, kot so čija in laneno seme, namenjeni za sokove ali jogurte, zasedajo vsaj polovico plošče s solato, zlasti surove solate, in jedo najmanj 3 sadja na dan.
3. Jejte pred spanjem
Z majhnim prigrizkom pred posteljo preprečite lakoto ponoči. Dober prigrizek za trenutek je kamilica ali balzam iz limone z zdrobljenim zdrobom, saj čaj pomirja in pripravlja telo za zaspanost in sojino solzenje, pri čemer se izogne nočni lakoti.
4. Investirajte v dobre maščobe
Mnogi ljudje na dieti na koncu izogibajo kakršne koli vrste maščob, in pomanjkanje maščobe povečuje občutek lakote. Zato morate vlagati v dobre maščobe, ki so prisotne v ribjih vrstah, oljčnem olju, avokadu, arašidi in oreščkih, ter dajejo več energije telesu, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter izboljšajo spomin. Oglejte si, katera živila so bogata z maščobami, ki so dobre za srce.
5. Pijte vodo
Moral bi piti veliko vode, ker so znaki telesne dehidracije podobni znakom lakote. Tako povečanje porabe vode, čajev ali nesladkanih sokov pomaga preprečiti občutek lakote, poleg izboljšanja telesnega delovanja in zdravja kože.
6. Dobro spimo
Med spanjem deluje telo, ki odpravlja toksine in proizvaja hormone, ki so bistveni za ravnotežje telesa. Brez spanja bo vaše telo na koncu potrebovalo več hrane za proizvodnjo energije in oskrbo potrebuje, da ostanejo pozorni, zato je običajno za vsakogar, ki ima nespečnost, da vstane sredi noči, da bi jedel.
7. Hrana, ki zavira apetit
Nekatera živila imajo lastnost zaviranja apetita, kot so hruška, poper, fižol, jajce, cimet in zeleni čaj. Vsako dnevno jemati ta živila, da bi dosegli zmanjšan apetit, saj so bogata hranila, ki so bistvena za pravilno delovanje telesa. Izvedite funkcije in kako uvesti hrano, ki zmanjša apetit in si oglejte odličen nasvet:
8. Nehajte piti brezalkoholne pijače
Brezalkoholne pijače so visoke pri fruktozi, vrsta sladkorja, ki se po prekomernem uživanju zmanjša hormonski leptin, kar daje občutek sitosti na telesu. Tako ljudje, ki uživajo veliko brezalkoholnih pijač, pogosteje lačnejo. Druga snov, bogata s fruktozo, je koruzni sirup, ki ga najdemo v industrializiranih živilih, kot so med, kečap, pecivo, piškoti in piškoti.
9. Uporaba dodatkov
Nekateri dodatki lahko pomagajo pri zmanjšanem apetitu, kot je L-karnitin in hitozan, ki ga je treba jemati glede na nasvet vašega zdravnika ali dietetike. Poleg tega, da bi se izognili lakoti, ti dodatki pomagajo pri gorenju maščob. Oglejte si druge primere v dodatkih za hujšanje.
