Kegelove vaje se uporabljajo za boj proti nehoteni izgubi urina, tako pri moških kot pri ženskah, ker tonirajo in krepijo mišico, imenovano Pubiococcygeus, ki se nahaja na dnu medeničnega dna.
Poleg tega kegel vaje pomagajo izboljšati užitek intimnega stika, saj povečujejo krvni obtok v regiji. Pri ženskah se te vaje borijo proti vaginizmu, ki se pojavi, ko ženska neprostovoljno sklepa mišice vagine in preprečuje penetracijo.
V človeški kegelski vaji služi tudi za preprečevanje prezgodnje ejakulacije in za zdravljenje erektilne disfunkcije.
6 korakov, da to storite pravilno
Če želite narediti Kegelove vaje, morate slediti naslednjim korakom:
- Izpraznite mehur;
- Ugotovite mišico pubokoccgeusa: za to poskusite ustaviti curek urina med uriniranjem;
- Ponovno sklenite mišice pubococcygeus po uriniranju, da bi se prepričali, da pravilno sklepate mišice;
- Izvedite 10 zaporednih krčenj mišic;
- Sprostite se za nekaj trenutkov;
- Nadaljujte z vadbo, tako da vsak dan opravite najmanj 10 nizov 10 kontrakcij.
Kegeljske vaje se lahko izvajajo v poljubnem položaju, ne glede na to, ali sedijo, ležijo ali stojijo in se lahko izvajajo tudi s pomočjo kroglic za telesno pripravljenost. Vendar pa je lažje začeti ležati s svojimi nogami upognjenimi.
Oglejte si naslednji videoposnetek, ki pojasnjuje te vaje:
Preberite tudi prednosti teh vaj med nosečnostjo.
