Raztezanje za bolečino v vratu je odlično za sproščanje mišic, zmanjšanje napetosti in posledično bolečine, kar lahko vpliva tudi na ramena, kar povzroča glavobol in nelagodje v predelu hrbtenice in ramen.
Za izboljšanje tega načina zdravljenja na domu se lahko pred vročino kopeli toplo kopel ali pa na toploto stisne tople stiskanje, ker toplota povečuje lokalno krvni obtok, daje prednost fleksibilnosti in spodbuja sprostitev mišic ter olajša raztegovanje mišic.
Če želite vedeti, kako narediti dober tople stiskanje, preberite: Kako zdraviti bolečine v hrbtu.
Nekaj primerov raztegljivosti za bolečino v vratu so:
Raztezanje 1
Nagnite vrat v stran, kot če bi ga želeli počivati na desni rami, kot je prikazano na sliki, in stoji v tem položaju za 1 minuto. Potem naredite enako vajo za drugo stran.
Raztegovanje 2
Poskušajte podpreti brado v prsih tako, da raztezate hrbet vratu in držite ta položaj 1 minuto.
Raztezanje 3
Globoko vdihnite in premaknite glavo nazaj, kolikor je to mogoče, in držite ta položaj 1 minuto.
Vsako raztezanje mora trajati 1 minuto in ne bi smelo povzročati velikega neugodja, samo občutek vlečenja mišice. Ko končate te dele, poskusite narediti masažo vratu, ki vam bo pomagala pri sprostitvi.
Če čutite bolečine, pekoč občutek, pesek v hrbtenici ali mravljinčenje, ne delajte teh raztezkov in se dogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom, da bodo lahko prepoznali vzrok bolečine v vratu in nakazali najustreznejšo zdravljenje, ki je lahko izdelane z uporabo zdravil, fizioterapevtskih sej ali celo operacij.
Če imate bolečino v vratu, se tudi raztezate, da boste lajšali napetost, kot so tisti, ki smo jih navedli v tem videoposnetku:
Ohranjanje pravilne drže je prav tako ključnega pomena za preprečevanje bolečine v vratu. Torej, tukaj je nekaj vaj za izboljšanje drže.
Tukaj je, kako narediti masažo vratu v: sproščujoči samopomoči.
