Mindfulness, imenovana Polna pozornost v portugalščini, so tehnike, katerih cilj je osredotočiti svoj um v sedanjost, ne da bi se osredotočili na preteklost ali skrbi za prihodnost.
Tako se ta tehnika poskuša boriti proti stanju nepazljivosti in prekomernih reakcij sedanjega načina življenja, prav tako pa pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja in odvisnost od drog.
Kako narediti
Za začetek te prakse je treba rezervirati časovno obdobje na dan, ki je lahko od 5 do 30 minut v mirnem, tihem in udobnem prostoru z odprtimi ali zaprtimi očmi.
Pozornost uma se mora nato obrniti na dih, glavno metodo pozornosti, ki sledi korakom:
- Sedite ali ležite udobno in poskrbite za dihanje brez spreminjanja dihalnega ritma;
- Občutite, da zrak vstopi skozi nosnice ali gibanje trebuha, da se dvigne in spusti z vhodom in izstopom zraka;
- Poskusite, da ne mislite na nič drugega kot na dihanje in občutke v telesu, ki ga povzroča, živeti samo v sedanjosti;
- Če je občutek ali skrb, pustite, ne da bi se osredotočili nanjo, sodili ali izdelali načrte;
- Ob koncu seje se je treba spet osredotočiti na občutke telesa in blagor praznega uma in počasi končati prakso.
Ne skrbi za čas koncentracije, se lahko alarm za mirno ali vibrira, opozorilo, da se je čas končal brez strahu.
Oglejte si več načinov za vadbo Mindfulness .
Zdravstvene koristi
Redna praksa pozornosti vsaj 20 minut na dan prinaša koristi zdravju, saj prinaša čustveno ravnovesje in blaginjo, prispeva k zmanjšanju anksioznosti in depresije, boljši krvni tlak, krepi imunski sistem in zmanjša vnetje v telesu .
Poleg tega praksa tudi izboljšuje spomin in koncentracijo ter zagotavlja notranji mir in večjo duševno ravnovesje, da se soočijo z izzivi vsakdanjega življenja.
Nasveti za začetnike
Za začetnike bi morala praksa pozornosti začeti z majhnimi obdobji meditacije, pet minut na dan na začetku in povečevati čas postopoma, ko se um prilagodi stanju koncentracije.
Najprej lahko ostanejo oči odprta, vendar se morate sprostiti, ne da bi se osredotočili na nekaj posebnega in brez vizualnih motenj v meditativnem okolju, kot so televizije, živali ali ljudje, ki se gibljejo.
Iskanje skupinskih meditacijskih centrov, mentorstvo ali začetek prakse z vodenimi meditacijskimi video posnetki na internetu so dobre možnosti, ki vam bodo lažje razvile tehniko.
Če želite pomagati pri sprostitvi in odpravljanju uma, glejte 7 Nasveti za nadzor anksioznosti.
