Ženske, ki se med nosečnostjo niso nikoli vadile in se odločile za začetek teh vaj, lahko otroku škodijo, ker v teh primerih obstaja tveganje za:
- Poškodbe in močan vpliv na materinski trebuh,
- Zmanjšajte količino kisika za otroka,
- Zmanjšana rast ploda,
- Nizka porodna teža in
- Predraga rojstva.
Najboljši način, da ugotovite, ali so vaje varne med nosečnostjo, se pred začetkom vaje pogovorite z zdravnikom in profesorjem telovadnice in če ženska ni opravila vaje pred nosečnostjo, naj izbere lažje vaje z manj vpliva .
Toda tudi nosečnica, ki je že bila navajena na bodybuilding pred nosečnostjo, mora biti previdna, ne izvajajte zelo intenzivnih treningov ali se usposablja več kot trikrat tedensko. Vsaka vaja mora biti od 30 minut do 1 ure, z vrsto 8 do 10 ponovitev na vadbo. Druga pomembna skrb je, da se odločite za vaje z manjšim učinkom, ne da bi prisilili v medenično regijo, trebuh in nazaj, kar bi moral poučiti strokovnjak za telesno vzgojo.
Kdo ne more narediti bodybuildinga v nosečnosti
Ženske, ki niso vadile, morajo počivati v prvem trimesečju in začeti delovati šele v drugem trimesečju, ko se nevarnost splava zmanjša.
Poleg tega, da je kontraindicirana za ženske, ki še niso opravljale telesne stavbe pred nosečnostjo, je ta vrsta aktivnosti še posebej kontraindicirana za nosečnice, ki imajo:
- Bolezni srca;
- Povečano tveganje za trombozo;
- Nedavna pljučna embolija;
- Akutna nalezljiva bolezen;
- Tveganje prezgodnjega rojstva;
- Krvavitev maternice;
- Huda izoimunizacija;
- Morbidna debelost;
- Anemija;
- Diabetes;
- Hipertenzija;
- Sumljiv plodni stres;
- Pacient brez skrbi za predšolske otroke.
Ideal je vedno, da se odpravite k zdravniku, preden pričnete s telesno vadbo, ocenite zdravje nosečnosti in zaprosite za dovoljenje za vadbo ter ga spremlja fizični vzgojitelj, da naredi vse varno. Glejte, kdaj prenehati telesno aktivnost med nosečnostjo.
Priporočene vaje za nosečnice
Za ženske, ki pred nosečnostjo ne izvajajo usposabljanja za uteži, je najbolje, da za hrbtenico in sklep opravite nizko stopnjo telesne aktivnosti, kot sta pilates, plavanje, vodna aerobika, joga, aerobika, hojo in pedaliranje na nepremičnih kolesih.
Poleg tega imajo majhne vaje skozi ves dan tudi koristi telesa, dokler skupaj opravijo vsaj 30 minut fizične aktivnosti. Tako lahko ženska na primer opravi trikrat na dan 10 minut hoje, ki že ima pozitivne rezultate za nosečnost.
Koristi fizične aktivnosti v nosečnosti
Blaga ali zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo ima naslednje prednosti:
- Spuščanje telesne mase;
- Preprečevanje gestacijskega diabetesa;
- Manj tveganje prezgodnjega poroda;
- Manjše delovno dobo;
- Manjše tveganje za zaplete pri porodniškem porodu;
- Zmanjšajte tveganje za carski rez;
- Povečati fizično zmogljivost in razpolaganje nosečnice;
- Preprečevanje krčnih žil;
- Zmanjšajte bolečine v hrbtu;
- Pomoč pri krvnem tlaku;
- Povečati prožnost;
- Olajšati okrevanje po porodu.
Poleg koristi za telo in dojenčka vadba pomaga povečati samozavest žensk in zmanjšati stres, tesnobo in tveganje po porodu.
Vadba ni priporočljiva za nosečnice
Med vajami, ki niso priporočljive, so sit-up, push-up, skoki in vaje, ki potrebujejo ravnovesje, ker vplivajo na trebuh ali povečajo tveganje za padce, kar lahko škoduje otroku.
Tako je treba med nosečnostjo izogibati vaje ali šport, kot so odbojka, košarko, jahanje, gimnastika z visokim učinkom in potapljanje, tudi ženske, ki so že opravile te dejavnosti pred nosečnostjo.
Poleg prakticiranja bodybuildinga si oglejte tudi druge vaje, ki olajšajo normalno rojstvo.
