Kolesarjenje redno prinaša koristi, kot je izboljšanje razpoloženja, saj sprošča serotonin v krvni obtok in izboljša tudi krvni obtok ter je uporaben za preprečevanje otekanja in zadrževanja tekočine. Toda druge enako pomembne koristi vključujejo:
- Izgubite težo, ker je vaja, ki porabi približno 200 kalorij v 30 minutah;
- Utrjujemo noge, ker krepi ta muskulaturo, koristno pa je tudi boj proti celulitu te regije;
- Okrepiti imunski sistem, tako da telo postane bolj odporno na mikroorganizme;
- Izboljšati zdravje srca, ker s fizičnim kondicioniranjem srce lahko naredi manj napora za črpanje enake količine krvi;
- Povečajte sposobnost dihanja, ker spodbuja širjenje pljuč, s povečano oksigenacijo krvi;
- Pospešite metabolizem, zaradi česar posameznik porabi več kalorij, tudi če miruje.
Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, je vožnja s kolesom bolj nakazana kot hojo ali tek, ker manj vpliva na sklepe. Vendar pa je za kolesarjenje in ne za škodo hrbtenici pomembno nositi pravo velikost kolesa in postaviti sedlo in krmilo na pravo višino.
Skrb za varnostno kolesarjenje
Nekatera pomembna skrb za varno kolesarjenje so:
- Sedlo in krmilo prilagodite na ustrezno višino . V kleju je idealno, da se kolena lahko skoraj raztegnejo in se lahko spravite s hrbtom naravnost in ne ukrivite. Dober nasvet je, da stojite za kolo in prilagodite sedlo na isti višini kolka;
- Začni počasi . Tisti, ki niso navajeni na kolesarjenje, ne bi smeli pedalirati več kot pol ure, da ne bi preveč obremenili nog. Ko se telo začne navaditi in kolesarjenje postane zelo enostavno, prilagodite hojo močnejšemu in spremenite pot, raje navijte ulice z nekaj vzpona;
- Vzemite steklenico vode ali nekaj izotonične pijače med vožnjo s kolesom;
- Na kožo, ki je izpostavljena soncu, prenesite zaščitno obleko in, če je mogoče, nosite sončna očala, da se izognete napenjanju vida;
- Preverite, ali so pnevmatike pravilno napihnjene in stanje kolesa, da se izognete nesrečam;
- Najdi varno mesto za vožnjo s kolesom . Ker vse ulice nimajo kolesarskih poti, je bolje, da se odločite za manjše ulice;
- Če je mogoče, uporabite čelado za zaščito glave pred padci.
S temi previdnostnimi ukrepi lahko bolje izkoristite to telesno aktivnost, vendar pa pred začetkom kakršne koli vaje priporočamo zdravniško sestanek, da preveri zdravje srca.
Da bi se izognili poškodbam, glejte 7. Samo skrb za vadbo.
