Živila, ki se borijo proti PMS, so živila, kot so ribe, ki imajo omega-3 in triptofan, ki pomagajo zmanjšati razdražljivost, pa tudi zelenjavo, ki je visoka v vodi, in se boriti proti zadrževanju tekočine.
Pri hranjenju PMP je treba porabiti ribe, celokupna zrna, sadje, zelenjavo in stročnice, ki so pomembne za nadzor simptomov PMS, kot so razdražljivost, bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje. Vendar se izogibajte maščobam, soli, sladkorju in kofeinskih pijačah, ki lahko poslabšajo simptome PMS.
Živila, ki pomagajo pri TPM
Živila, ki pomagajo pri PMS, so lahko:
- zelenjave, celih zrn, suhega sadja in oleogenov, ker so živila z vitaminom B6, magnezijem in folno kislino, ki pomagajo preoblikovati triptofan v serotonin, ki je hormon, ki povečuje dobro počutje. Glej: Hrana bogata s triptofanom;
- lososa, tuna in chia semena, ki so hrana bogata z omega 3, ki je protivnetna snov, ki pomaga zmanjšati glavobole in trebušne črevesje;
- sončnična semena, oljčno olje, avokado in mandlji, ki zaradi bogatih z vitaminom E pomagajo zmanjšati občutljivost prsi;
- ananasa, maline, avokada, fig in zelenjave, kot sta špinača in peteršilj, ki so diuretična živila, ki pomagajo preprečiti zastajanje tekočine.
Druga dobra živila za PMS so visokokakovostna živila, kot so sliva, papaja in celokupna zrna, ki pomagajo uravnavati črevo in imajo odvajalni učinek, ki zmanjša nelagodje v trebuhu.
Živila, ki se jim je treba izogniti pri TPM
Živila, ki se jim je treba izogibati v PMS, so vgrajena in druga živila z vsebnostjo soli in maščob, kot so goveja juha in konzervirana ter maščobna hrana, kot so ocvrta hrana. Pomembno je tudi, da ne uživate kofeinskih pijač, kot so gvarana ali alkohol. Vsa ta živila poslabšajo simptome PMS, saj povečujejo zadrževanje tekočine in nelagodje v trebuhu.
Živila, bogata s sladkorjem, tudi niso označena med PMS-jem, vendar lahko občutite potrebo po uživanju sladkarij. Po glavnih obrokih lahko jedo 1 kvadratni meter grenke čokolade.
Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti, kaj storiti za boj proti TPM:
