Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, lahko najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi in siri, in je predvsem pomembna za proizvodnjo energije v telesu.
Ta vitamin deluje tudi za izboljšanje zdravja kože in las, čeprav je njegova pomanjkljivost redka, lahko povzroči težave, kot so apatija, utrujenost, razdražljivost, stres in mišični krči. Za odrasle, vitamin B5 potrebuje 5 mg / dan, kar je mogoče doseči z zdravo in raznoliko prehrano. Oglejte si vse funkcije tega vitamina tukaj.
Količina vitamina B5 v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino vitamina B5 v 100 g vsake hrane.
| Živila bogata z Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energija na 100 g |
| Jetra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšenični otrobi | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rižji otrobi | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Sončnična semena | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Gobe | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Piščanec | 1, 3 mg | 163 kcal |
Poleg hrane je ta vitamin proizveden tudi iz črevesne flore, zato je pomembno, da se izognemo preveliki porabi industrijskih izdelkov, ki oslabijo črevesne bakterije, kot so klobase, slanina in zamrznjena hrana za neposredno uživanje.
Poleg tega je pomembno vedeti, da je dodatek vitamina B5 priporočljiv samo v primeru pomanjkanja vitamina B5, ker raznolika in zdravo prehranjevanje zagotavlja potrebne količine vitamina B5, kar zagotavlja zdravje telesa. Oglejte si vse simptome pomanjkanja B5.
