Za preprečevanje srčnega infarkta in drugih težav s srcem, kot sta visok holesterol in ateroskleroza, morate povečati porabo živil, bogatih z omega 3, kot so ribje soli, olje in laneno seme, oreške in matice.
Omega 3 je dobra maščoba, ki deluje v telesu kot antioksidant in protivnetno zdravilo, ki ima koristi, kot je znižanje slabega holesterola, povečanje dobrega holesterola, izboljšanje krvnega obtoka in delovanje živčnega sistema, ki so pomembne za spomin.
Živila, bogata z omega 3
Živila, bogata z omega-3, so predvsem morske ribe, kot so sardele, losos in tuna, semena, kot so laneno seme, sezam in čija, jajca in plodovi, kot so kostanj, orehi in mandlji.
Poleg tega ga najdemo tudi v izdelkih, ki so obogateni s tem hranilom, kot so mleko, jajca in margarine. Oglejte si količino omega 3 v hrani.
Meni bogat z Omega 3
Če želite imeti dieto, bogato z omega 3, morate ribe porabiti 2 do 3 krat tedensko in v meniju vključiti hrano, bogato s tem hranilom na dan.
Tukaj je tridnevni primer prehrane, bogate s hranili:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 1 kozarec mleka s kavo brez sladkorja 1 pšenični kruh s sirom in sezamom 1 oranžna | 1 jogurt z 1 žlička lanenega semena 3 toast s skuto 1/2 zdrobljenega avokada | 1 skodelico mleka s 30 g celih zrn in 1/2 žlici pšeničnih otrobov 1 banana |
| Zjutraj prigrizek | 1 hruška + 3 piškotka za piškote | Zelje iz zelenjave z limono | 1 mandarina + 1 roka polna orehov |
| Kosilo ali večerja |
1 filet lososa na žaru 2 kuhani krompir solata, paradižnika in kumare 1 rokav | Makaroni s tunino s paradižnikovo omako Solata iz brokolija, čičerika in vijolične čebule 5 jagod | 2 pražena sardela 4 žlice riža 1 fižol Cvetača 2 rezine ananasa |
| Popoldanski prigrizek | 1 skodelica ovsena kaša z 2 matice | 1 kozarec bananskega vitamina + 2 žlici zob |
1 jogurt 1 kruh s sirom |
| Večerja | 1 peščica žitaric itegrais | 2 žlice oreškov | 3 polno piškotkov |
V dneh, ko je glavni tečaj meso ali piščanec, morate pripraviti oljčno olje ali dodati 1 čajno žličko lanenega olja v pripravljen jok.
Več o srčni hrani:
- Hrana, ki dobro srce dela
- Arašid izboljša razpoloženje in ščiti srce
