Če želite dodati kalorije k prehrani in pridobiti zdravje, ne da bi pri tem uporabili maščobe, povečali težo ali izboljšali učinkovitost pri usposabljanju, je najbolj zdrava strategija namenjena več kalorični hrani in telesni dejavnosti.
Nekatera živila, ki lahko povečajo težo brez škodovanja zdravju, so med, posušeno sadje, mleko v prahu in fižol. Torej, dober način za pridobivanje teže je dodajanje teh živil na obroke, ki jih počnete vsak dan.
Kako uporabljati ta živila v vaši prehrani:
Kako hitro doseči debelost
Nekaj dobrih nasvetov za hitrost prehrane je:
- Uporabite med za sladko mleko, da prenesete kruh ali jeste s sadjem;
- Uporabite žele ali arašidovo maslo na kruhu, na kaši ali na vitaminah;
- Dodajte suho sadje, kot so rozine, banane, marelice, slive in džemi, žitarice do prigrizkov in sladic;
- Dodajte mleko v prahu v mleku in prireje, ki imajo mleko, kot so vitamini, kaša ali bela omaka;
- Vključite fižol, lečo, čičeriko in grah v juhah, riževih ali pitaćih solatah;
- Dodajte kislo smetano v pire krompir ali celo sadno solato.
Če imate težave pri vzdrževanju ali pridobivanju telesne teže, bi morali preprosto pridobiti težo, da bi porabili več kalorij kot običajno. Poskusite uporabljati živila, ki so manj obsežna in bogata s kalorijami.
