Igranje nogometa se šteje za popolno vajo, saj intenzivna in raznolika gibanja skozi teče, udarce in zavore pomagajo telesu zdravo in je odlična možnost za ženske, saj pomaga preprečevati osteoporozo in PMS simptome.
Ta šport je odličen način, kako izgubiti težo in ohraniti sposobnost, se bori tudi s stresom in anksioznostjo, izboljšanjem socialne interakcije, preprečevanjem primerov debelosti v otroštvu in depresije. Da bi dosegli vse prednosti, je priporočljivo, da trenirate nogomet za vsaj 30 minut dva do trikrat na teden.
1. Pomaga izgubiti težo
Med igro nogometa mora celotno telo sodelovati, kar vodi k velikim izdatkom kalorij. Potreba po nenehnem gibanju povzroča veliko opekline maščobe in lahko vsakih 30 minut izgubi povprečno 250 kalorij.
Poleg tega, zaradi intenzivnega dela telesa, nogomet pospeši presnovo, kar povzroči, da se kalorično gorenje traja več ur po igri.
2. Poveča mišično maso
Med nogometno prakso se stalno uporabljajo različne mišične skupine obeh zgornjih udov, spodnjih okončin in trebuha, kar povzroča rast in razmnoževanje njihovih mišičnih vlaken. Na ta način, sčasoma, zdravniki razvijajo večje in močnejše mišice.
Združevanje športa z bodybuildingom, dvakrat ali trikrat tedensko, še bolj učinkovito krepi in pridobiva mišično maso.
Oglejte si naslednji video za več nasvetov o povečanju mišične mase:
3. Pomaga znižati krvni tlak
Redno igranje nogometa je odlična metoda za nadzor nad krvnim tlakom, saj, tako kot drugi športi, ki zahtevajo gibanje telesa, izboljša delovanje srca, cirkulacije in krvnega pretoka. Na ta način ta šport preprečuje bolezni, ki jih povzroča visok krvni tlak, kot je kap ali srčni napad.
Poleg kardiovaskularnega sistema nogometna praksa spodbuja različne sisteme skodelic in aktivira njihovo delovanje, izboljšuje prebavo, imuniteto, dihanje in preprečuje resne bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in celo rak.
Preberite več o drugih strategijah za znižanje krvnega tlaka naravno.
4. Krepi kosti
Količina kalcija v kosteh tistih, ki igrajo nogomet, je višja od tistih, ki ne izvajajo telesnih dejavnosti. Velika spodbuda za telo zmanjša izgubo kalcija iz kosti in postanejo močnejše.
Na ta način ta šport pomaga preprečevati osteoporozo, bolezen, ki je zelo pogosta pri starejših moških in ženskah po menopavzi.
5. Zmanjšuje tveganje padcev in zlomov
Dribbles in koraki ljudi, ki izvajajo nogomet, imajo večjo fleksibilnost, agilnost in reflekse. Na ta način se ravnotežje znatno izboljša, kar ima za posledico manjše tveganje padcev in zlomov kosti.
6. Zmanjša možnost stresa in depresije
Poleg sproščanja hormonov, ki prinašajo dobro počutje, kot sta endorfin in serotonin, igra nogometa prinaša koristi s spodbujanjem timskega duha in timskega dela, saj mora biti vedno v stiku z drugimi ljudmi in prijatelji. Zaradi teh razlogov, poleg tega, da je enostavno in zabavno, praksa tega športa zmanjšuje občutek stresa ali žalosti, saj je odličen zaveznik za preprečevanje in zdravljenje tesnobe in depresije.
Iz teh razlogov je za ženske futbolna praksa odlično sredstvo proti simptomom PMS.
7. preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni
V praksi nogometa se ljudje hitreje odzivajo in razvijajo možganske funkcije, kot so koncentracija, pozornost in sklepanje. Na ta način postanejo možgani bolj aktivni in se izognejo možnostim razvoja možganskih bolezni in demenc, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Razumeti tveganje igranja nogometa
Pred začetkom igranja nogometa je pomembno, da opravite zdravstveno oceno, zlasti srčno funkcijo, da preverite težave, kot so srčne aritmije, ki so lahko neznane, če so življenjsko nevarne.
Poleg tega je za treniranje nogometa potrebna nekaj skrbi, da se prepreči škoda, kot so:
- Poškodbe mišic in kosti: to se lahko zgodi v primeru vrtoglavih gibov brez ustreznega predhodnega raztezanja;
- Trauma: ker je šport veliko fizičnih stikov z drugimi ljudmi, je treba poskrbeti za poškodbe, ki jih povzročajo vplivi z drugimi ljudmi ali predmeti, kot so modrice, zlomi ali celo krvavitve;
- Skupna obraba: praksa je preveč pretirana in brez vodstva strokovnjaka lahko povzroči prekomerno zahtevo telesa in nosi hrustanec, ki tvori sklepe.
Vidimo lahko, da koristi daleč prevladajo nad napakami v nogometni praksi, vendar je priporočljivo, da se pred in po treningu raztezate in po možnosti, da imate profesionalno spremljavo, naredite nogomet v odličnem zdravilu za zdravje in dobro počutje.