Vaje za boj proti urinski inkontinenci so lahko kegeljske vaje ali hipopresivne vaje, ki so odličen način za krepitev mišic medeničnega dna in izboljšanje funkcije uretralnih sfinktrov.
Da bi lahko kontrolirali urinsko inkontinenco le s temi vajami, je treba vsako krčenje pravilno izvesti vsak dan do popolne rešitve problema. Nekateri ljudje trajajo dlje kot drugi, da si opomorejo, tako da lahko v približno enem mesecu vidite rezultate, vendar se čas zdravljenja lahko spreminja od 6 mesecev do 1 leta.
Te vaje je mogoče izvajati v primeru inkontinence urina žensk ali moških.
Kako narediti Kegel vaje
Kako vedeti, katere mišice naj se sklenejo:
Če želite Kegelove vaje pravilno opraviti, najprej ugotovite perineumsko mišico:
- Izpraznite mehur in poskušajte držati urin.
- Zdaj, ko veste, katera mišica naj se sklene, nadaljujte s sklepanjem te mišice, upoštevajte na 10, nato pa se sprostite 5 sekund.
Kako pogosto:
Za začetek morate narediti 10 zaporednih krčitev in nato ustaviti. Naredite vsaj 3 kompletne serije in ponovite 2-3 dni na dan. Skupaj je priporočeno, da naredite vsaj 100 kontrakcij na dan, vendar to ni priporočljivo storiti vse naenkrat, ker mišice medeničnega dna pnevmatik zelo enostavno.
Po približno 15 dneh do 1 meseca: napredek je lahko dosežen, ker je težko otežiti, zato je z vsako krčenje dovolj, da ohranite enako krčenje še 10 sekund. Celotna serija je sestavljena iz vsaj 20 trajnih kontrakcij v dveh različnih obdobjih dneva, jutra in poznega popoldneva, na primer.
Čeprav je to preprosto vadbo, ki jo je mogoče kadarkoli narediti kadarkoli, je najprimernejše določiti čas dneva, da ga posveti, ker olajša dokončanje serije do konca.
To vajo lahko opravite v sedečem, ležečem ali stoječem položaju, a za začetek je lažje začeti ležati. S prakso je normalno, da želimo hitreje narediti krče, vendar to ne bi smelo biti, ker je idealno, da je vsako krčenje dobro nadzorovano, tako da ima pričakovani učinek.
Oglejte si naslednji videoposnetek, da boste bolje razumeli, kako narediti te vaje:
Kako narediti hipopresivno gimnastiko
Da bi hipopressivna gimnastika naredila za neprostovoljno izgubo urina, bi morali:
- Lezite na želodcu s kolenastimi koleni in rokama po telesu. Potem je treba pljuča popolnoma izprazniti, da prisilno poteče, dokler se trebuh ne začne samostojno.
- Po odstranitvi celotnega zraka bi morali sesati trebuh, kot da bi se želeli dotakniti trebušnega gumba v hrbet in to mesto držati brez dihanja 10 do 30 sekund ali toliko časa, kolikor ne morete dihati.
Med tem »sesanjem« trebuha je treba skleniti tudi mišice v perineumu, kar povečuje vse organe navznoter in navzgor, kot da bi želeli, da so vsi zadržani za rebri.
Pomembno je, da se te vaje vedno izvajajo z mehurjem, ki je prazna, da bi se izognili cistitisu, vnetju mehurja z akumulacijo mikroorganizmov v notranjosti. Namen teh vaj je obnoviti tonus in mišično moč perineja in celotnega medeničnega dna, preprečiti izgubo urina, izboljšati celo intimni stik.
