Vaje za jogo za nosečnice podaljšujejo in tonirajo mišice, sprostijo sklepe in povečajo prožnost telesa, kar nosečim pomaga prilagajati telesnim spremembam, ki se pojavijo med nosečnostjo. Preberite 5 dobrih razlogov za izvajanje v nosečnosti.
Nekatere vaje za jogo za nosečnice so lahko naslednje:
Vaja 1
Sedeži v udobnem položaju, z ravnimi hrbtami, prečnimi nogami, roko pod trebuhom in drugim v prsnem košu, globoko in mehko dihate, vdihavate 4 sekunde in vdihnete za 6, kot kaže slika. Ponovite vajo približno 7-krat.
Vaja 2
Leži, noge počivajo na tleh in roke raztegnejo poleg trupa, globoko vdihnejo in ko izdihate, dvignite boke s tal, kot prikazuje slika. Držite ta položaj 4 do 6 sekund, vdihnite in izdihnite, da počasi in previdno spustite boke. Ponovite vajo približno 7-krat.
Vaja 3
V položaju 4 položaja vdihnite 4 sekunde, tako da sprostite trebuh kot je prikazano na sliki 1. Po iztiskanju dvignite hrbet za 6 sekund, kot je prikazano na sliki 2. Ponovite vadbo približno 7-krat.
Vaja 4
Vstani, naredi korak naprej in vdihnite, ko dvignete roke v svoje telo, dokler ne zavijete roke nad glavo. Potem, ko vdihnete, upognite koleno prednje noge, tako da se hrbet kolena raztegne, kot je prikazano na sliki. Držite ta položaj za 5 vdihov in ponovite približno 7-krat.
Vaje za jogo za nosečnice je treba opraviti vsaj 2-krat na teden, vendar jih je mogoče izvajati vsak dan.
Koristne povezave:
- Raztegnjene vaje v nosečnosti
- Fizična aktivnost v nosečnosti
- Hranjenje v nosečnosti
