Kaj jesti, da bi se izognili zgage v nosečnosti

Da bi se izognili zgago med nosečnostjo, je treba brez spremljajočih pijač poskrbeti za majhne pogoste obroke, da bi pospešili praznjenje želodca in preprečili bolečino in pekoč občutek.

Pogosto se zgaga v nosečnosti pojavlja zaradi povečanja hormonskega progesterona, kar povzroči sprostitev telesnih mišic, da se omogoči rast maternice, a tudi sprosti mišični ventil želodca, ki je odgovoren za preprečevanje vrnitve mešanice hrane in želodčnega soka v požiralnik. Torej, ker se želodec ne more več popolnoma zapreti, se zgaga, zlasti po porabi velike količine hrane.

Tukaj je 5 nasvetov za izogibanje zgage.

1. Majhni obroki

Ustvarjanje majhnih obrokov je pomembno, da se želodec ne postane preveč poln, kar olajša hrano in želodčni sok nazaj v požiralnik. To je še bolj pomembno v pozni nosečnosti, ko se velikost ploda znatno poveča in stisne vse organe trebuha, pri čemer manj prostora za želodec podpira velike količine obrokov.

2. Izogibajte se pitju tekočine ob obroku

Pitne tekočine med obroki puščajo želodec polnejše in razširjene, zaradi česar je težko zapreti esophageal sphincter, ki je mišica, odgovorna za preprečevanje, da se želodčna kislina vrne v grlo.

Zato bi morali raje piti tekočine 30 minut pred obroki ali po njem, tako da se v želodcu ne pojavi veliko kopičenje.

3. Izogibajte se kofeinu in pikantnim živilom

Kofein spodbuja gastrično gibanje, ki spodbuja sproščanje želodčnega soka in gibanje želodca, kar lahko sproži pekoč občutek zgage, še posebej, če je želodec predhodno prazen. Tako se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo kofeina, kot so kava, kola, mate čaj, zeleni čaj in črni čaj.

Zelo začinjena hrana, kot so paprika, gorčica in začimbe na drobno, lahko povzročijo draženje in vnetje v želodcu, zaradi česar se zgago pogosti.

4. Izogibajte se jesti 2 uri pred spanjem

Izogibanje prehranjevanju vsaj 2 uri pred spanjem zagotavlja, da je prebavo zadnjega obroka konec, ko je čas za ležanje. Ta ukrep je pomemben, ker je v ležečem položaju večji objekt hrane za vrnitev v smeri požiralnika, ki povzroča zgago.

Pomembno je tudi, da sedite pokonci po obroku, tako da odrasli trebuh ne pritiska na želodec in hrani hrano proti požiralniku.

5. Uporabljajte naravni jogurt, zelenjavo in celuloze

Priprava naravnega jogurta 1x / dan, zelenjava v glavnih obrokih, sadje in celih zrn, kot sta riž in testenina, so ukrepi, ki olajšajo prebavo in izboljšajo črevesno floro. Z lahkimi, enostavno prebavnimi živili, je intestinalni tranzit hitrejši in se zmanjšajo možnosti zgage.

Meni, da se izognemo zgago v nosečnosti

Oglejte si spodnjo tabelo za primer tridnevnega menija, da se izognete zgago v nosečnosti.

Če se zgaga in pekoč občutek še naprej pojavita tudi pri ustreznosti prehranjevanja in povečani porabi sadja, zelenjave in celih zrn, je priporočljivo, da odete do zdravnika, da opravite oceno in po možnosti uporabite ustrezen zdravilo.