Za konec TPM je priporočljivo vključiti rešitve, kot je na primer prevzeti kontracepcijsko tableto, ki jo je kot običajno predpisal ginekolog, vendar obstajajo tudi nekatere strategije, kot so prehranjevanje, vadba in strategije, ki povečujejo blaginjo.
Evo, kaj lahko storite za preprečevanje glavnih simptomov PMS:
1. Kako zmanjšati draženje
Za lajšanje draženja v PMS, pasijonski sok, pa tudi kamilični čaj, valerijsko ali šentjanževko so odlične možnosti, saj imajo pomirjujoče in anksiolitične lastnosti. Če želite to narediti, vsak dan pijejte strastni sadni sok in pijete enega izmed čajev ob koncu dneva ali pred spanjem tudi vsak dan, 10 dni pred menstruacijo.
2. Kako zmanjšati lakoto
Hruške, šljive, papaje in oves so sladka, a zdravo hrano bogata z vlakninami, ki povečujejo občutek sitosti, zmanjšujejo apetit in jih je zato treba porabiti v dnevih pred menstruacijo.
3. Kako rešiti slabo razpoloženje
Za lajšanje moodinessa v PMS-u je dobra rešitev, da jemte 1 pol-grenke čokoladne sladkarije enkrat na dan, saj čokolada pomaga sprosti serotonin, ki je hormon, odgovoren za dobro počutje.
4. Kako rešiti menstrualne krče
Za lajšanje menstrualnih krčev v PMS-u je odlično, da vsak dan jememo 50 g bučnih semen, saj so ta semena bogata z magnezijem, zmanjšuje krčenje mišic in s tem menstrualne krče. Naslednji tip je piti agnocet čaj, saj ima protivnetno, antispazmodično in hormonsko regulacijsko delovanje.
Poleg tega pitje kamilice ali žafrana iz Indije vsak dan v mesecu, kot tudi jedo črni fižol, pomaga tudi pri lajšanju simptomov PMS, ker ta živila vsebujejo snovi, ki uravnavajo hormonski ciklus.
Preberite, kaj lahko storite za lajšanje simptomov PMS:
5. Kako zmanjšati anksioznost
Za zmanjšanje tesnobe v PMS, čaroveljni čaj ali valerijski čaj so dobre možnosti, ker sta kamilice in valerij dve zdravilni rastlinji s pomirjevalnimi lastnostmi.
Če želite kamilico čaj, v 1 skodelico vrele vode položite 1 žlica posušenih kamil cvetov, pustite stati 5 minut in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Valerijev čaj lahko naredite tako, da v 350 ml vrele vode daste 2 žlički fino sesekljanega valerijskega korena, pustite, da stoji 10 minut, nato filtrirajo in pijejo približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
6. Kako zmanjšati oteklino
Za zmanjšanje otekline PMS lahko ženska jede približno 2 rezine lubenice ali lubenice na dan, saj so to sadje diuretiki, zmanjšuje otekanje.
Druga možnost je čaj arenaria, ker ta zdravilna rastlina ima tudi diuretično lastnost. Za to preprosto postavite 25 g listavcev v 500 ml vode, vre približno 3 minute, nato stojite 10 minut, napolnite in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Oglejte si naš kompletni priročnik TPM za moške. Tu označujemo vse, kar človek potrebuje, da ve, kaj se zgodi z žensko vsak mesec.
