Vaje za raztegovanje nosečnosti pomagajo lajšati bolečin v hrbtu, povečati krvni obtok, zmanjšati otekanje noge in pomagati tudi pri prenašanju večjega kisika otroku, ki mu pomaga, da postane bolj zdravo.
Raztezni razred pomaga pri preprečevanju zaprtja in lajšanju plina, kar je pogosto med nosečnostjo. Poleg tega raztezanje preprečuje poškodbe in mišične bolečine ter pomaga ženski pri pripravi na porod.
Tukaj so trije raztezne vaje, ki jih je mogoče opraviti doma, da bi lajšali bolečine v hrbtenici med nosečnostjo:
Vaja 1
S seboj ločite noge in upognite eno nogo tako, da nogo stopite v stik z drugo stegno in nagnite telo na stran, kot kaže slika, ko se počutite raztegnjene vse do 30 sekund. Potem spremenite nogo in stran, ki jo želite obrniti.
Vaja 2
Ostanite v položaju, ki prikazuje sliko 2 za 30 sekund, ob počutju hrbta.
Vaja 3
Stojite s koleni ravno na tleh in se nagnite nad Pilates žogo, poskuša obdržati hrbet. Lahko si raztegnete roke nad žogo in hkrati podprite brado v prsih. Ostani v tem položaju 30 sekund.
Nosečnica mora pri izvajanju razteznih vaj počasi, globoko vdihniti, vdihniti skozi nos in počasi izhlapevati skozi usta.
Raztezne vaje v nosečnosti je mogoče opraviti vsak dan in ponoviti 2-3 krat s 30-sekundnimi intervali med vajami.
Oglejte si druge načine za zdravo nosečnost pri:
- Kako zmanjšati bolečine v hrbtu v nosečnosti
- Ali lahko nosečnice ustvarjajo bodybuilding?
- Ugotovite, katere so najhujše vaje za prakso v nosečnosti
