Ohranjanje dobre ravni holesterola, imenovane tudi HDL, nad 60 mg / dl je pomembno za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kot sta ateroskleroza, možganska kap in kap, saj tudi kadar je slab holesterol na normalni ravni, ima holesterol povečuje tveganje za te zaplete.
Tako je za dvig nivoja HDL holesterola v krvi 4 pomembne strategije:
1. Redno vadite
Aerobne vaje, kot so hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za zvišanje ravni holesterola v krvi. Priporočljivo je, da vadite vsaj 30 minut vaj 3 krat tedensko ali, da še izboljšate rezultate, 1 uro vadbe vsak dan.
Pri vadbi mora srčni utrip ostati visok in vaš dih je malo diha, zato tudi tisti, ki veliko hodijo in očitno imajo zelo aktivno življenje, morajo prav tako določiti določen čas za telesno aktivnost in večjo prisotnost telesa. Tukaj so najboljše vaje za zmanjšanje slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola v: boljše vaje, da izgubijo težo.
2. Imeti primerno hrano
Uživanje pravilne količine maščob je idealno za ohranjanje holesterola pod nadzorom, nekatere prehranske strategije za povečanje HDL pa so:
- Jejte živila omega-3, kot so sardele, postrv, trska in tuna;
- Jedo zelenjavo ob kosilu in večerji;
- Predlagajte celotna živila, kot so kruh, piškoti in rjavi riž;
- Zaužijte najmanj 2 sadja na dan, po možnosti s skorjo in lugom;
- Jejte dobre vire maščobe, kot so oljka, oljka, avokado, laneno seme, chia, arašidi, oreščki in sončnično seme.
Poleg tega je pomembno, da se izognemo predelani hrani, bogati s sladkorjem in maščobami, kot so klobase, klobase, slanina, polnjeni piškoti, zamrznjena pripravljena hrana, hitra hrana, pripravljena soda in sokovi. Tukaj je nekaj homeopatskih znižanj holesterola.
3. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Prekomerna poraba alkohola povečuje slab holesterol in znižuje dober holesterol ter prinaša več kalorij v prehrano in daje prednost telesni dobi.
Vendar pa lahko poraba majhnih odmerkov alkohola na dan pomaga zvišati raven HDL v krvi, vendar se ta rezultat pridobi le, če poraba ne presega 2 odmerka na dan. Kljub temu pa vsakdo, ki nima navade alkohola, ne sme začeti pitati, da bi obvladal holesterol, ker obstajajo drugi, varnejši načini za dvig dobrega holesterola, na primer s prehrano in telesno vadbo. Veš koliko porabiti za vsako vrsto alkoholne pijače.
4. Posvetujte se s kardiologom
Kardiologa je treba iskati predvsem v primerih prekomerne telesne teže, slabe prehrane in zgodovine kardiovaskularnih bolezni v družini, saj te značilnosti povzročijo visoko tveganje za nastanek težav s srcem in slabega kroženja.
Glede na rezultate testov lahko zdravnik navede zdravila, ki lahko povečajo HDL holesterol, prakso, ki se ponavadi uporablja pri slabem holesterolu, ker kadar je le dober holesterol nizek, uporaba zdravil ni vedno potrebna.
Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot sta Bromazepam in Alprazolam, zmanjšajo koncentracijo HDL holesterola v krvi zaradi neželenih učinkov, zato je treba s svojim zdravnikom pregledati in se pogovoriti o možnosti spreminjanja zdravila na drugo, ki ne vpliva na ravni holesterola.
Evo, kako naj bo vaša dieta za nadzor nad holesterolom:
