Katabolizem je presnovni proces telesa, katerega cilj je izdelati preproste molekule iz drugih bolj zapletenih, kot je proizvodnja aminokislin iz beljakovin, ki se bodo uporabljale v drugih procesih telesa.
Da bi telo pravilno delovalo, se mora skupaj z anabolizmom pojaviti katabolizem, kar ustreza procesu, v katerem se preproste molekule preoblikujejo v bolj zapletene molekule, ki spodbujajo povečanje mišične mase, na primer.
Katabolizem se zgodi naravno, vendar obstajajo razmere, ki spodbujajo ta proces in privedejo do zmanjšanja mišične mase, kot so dolgotrajni post, pretirano treniranje ali nespečnost.
Zakaj se to zgodi?
Katabolizem je naravni metabolni proces telesa, katerega cilj je izdelati enostavnejše molekule in energijo, tako da lahko telo pravilno deluje. Običajno se katabolizem zgodi med prebavnim procesom, pri katerem se porabljena živila predelajo v enostavnejše spojine, tako da jih je mogoče shranjevati, absorbirati ali pretvoriti v energijo, ki se uporablja v metabolnih procesih.
Da bi bil telo v ravnovesju, je nujno, da se procesi katabolizma in anabolizma pojavljajo vzporedno, vendar obstajajo primeri, v katerih se katabolične reakcije zgodijo pogosteje kot anabolične, kar lahko povzroči izgubo mišične mase.
Ko se lahko zgodi mišični katabolizem
Mišični katabolizem se lahko lažje zgodi pri ljudeh, ki:
- Veliko časa preživijo brez hrane;
- Veliko usposabljajo in ne dobijo dovolj počitka;
- Imajo neustrezno hrano;
- So zelo poudarjeni.
Katabolizem se lahko zgodi, ker v teh situacijah katabolične reakcije ne pridejo zaradi hrane, temveč snovi, ki so že prisotne v telesu, kot na primer beljakovine, prisotne v mišicah, ki se zdaj uporabljajo za namen telesa za pridobivanje energije, z zmanjšanjem mišic.
Razumeti, kako deluje metabolizem.
Kako preprečiti mišični katabolizem
Da bi se izognili katabolizmu mišic, je pomembno, da se izognemo dolgotrajnemu postu in pravilni in uravnoteženi prehrani, tako da so anabolične in katabolične reakcije uravnotežene, s čimer se izognemo izgubi mišične mase. Po drugi strani pa je za preprečevanje katabolizma in pridobivanje pusto maso pomembno, da se anabolizmu daje prednost, zato je priporočljivo:
- Pred in po treningu je pomembno imeti prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, na primer, ker se te spojine s kataboličnimi reakcijami pretvorijo v glukozo (energijo) in aminokisline, ki se uporabljajo pri anaboličnih reakcijah za spodbujanje mišične rasti. Preverite celoten meni za pridobivanje mišične mase;
- V nekaterih primerih lahko prehranjevalec priporoča uporabo dodatkov, ki spodbujajo povečanje mišične mase, saj zagotavljajo enostavnejše spojine, ki s pomočjo anaboličnih reakcij spodbujajo nastanek bolj kompleksnih spojin, kot so proteini. Tako lahko prehranjevalec priporoča uporabo BCAA, maltodekstrina, dekstroze, beljakovine sirotke ali glutamina, na primer glede na namen in intenzivnost fizičnih dejavnosti. Tukaj so top dodatki za pridobivanje mišične mase.
- Prav tako se priporoča, da se izognete uživanju alkoholnih pijač, saj alkohol lahko spodbudi katabolizem, ki spodbuja izgubo pustega mase;
- Prav tako je pomembno, da se izognemo stresnim situacijam, saj v teh situacijah običajno pride do zvišanja koncentracije hormonskega kortizola v krvi, ki lahko na primer spodbudi katabolizem. Zato je zanimivo izvajati dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer gledanje filma ali na prostem, na primer.
Poleg tega je pomembno, da po počitku počasi spočijemo počitek in dobro spimo, saj na ta način ni preobremenitve mišične mase in se telesu dovaja čas, da napolni energijo, potrebno za pravilno delovanje telesa.
