Hrana, ki pospešuje metabolizem in razstruplja telo, je v glavnem bogata s kofeinom, kot so kava in zeleni čaj, ali začimbe, kot so cimet in začimbe, saj so bogati s snovmi, ki imajo pospešeno presnovo, kot so katehini in kapsaicini.
Tako se pri uporabi v povezavi z zdravo prehrano in pogostim telesnim delovanjem pomagajo povečati hujšanje in izboljšati delovanje telesa.
1. Rdeča paprika
Rdeča paprika je bogata s kapsaicinom, snovjo z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki pomaga lajšati bolečine, preprečiti raka in pospešiti presnovo.
Približno 3 g paprike dnevno porabite, in toliko več, kot je opekline, večja je vsebnost kapsaicina, vendar lahko njegova prekomerna poraba povzroči opekline v ustih in želodcu.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat s flavonoidi in kofeinom, snovi, ki povečujejo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob. Poleg tega ima diuretični učinek, ki pomaga odpraviti zadrževanje tekočine.
Da bi dosegli svoje učinke, bi morali porabiti 4 do 5 skodelic na dan, da bi se izognili njegovi porabi skupaj z glavnimi obroki, tako da ne ovira absorpcije mineralov prehrane, kot so železo, cink in kalcij. Oglejte si vse prednosti zelenega čaja.
3. Cimet
Poleg termogenega delovanja cimet ima protivnetno, antioksidativno delovanje, izboljša prebavo in pomaga nadzorovati diabetes in visok holesterol.
Ta začimba se lahko uživa v obliki čaja ali pa se v mleku dodaja 1 čajna žlička v sadnih solatah, sokovih in vitaminih.
4. Ginger
Z vsebnostjo spojin 6-gingerola in 8-gingerola, ingver povečuje proizvodnjo toplote in znoja, ki pomaga pri izgubi teže in preprečevanju povečanja telesne mase.
Poleg tega izboljša prebavo in bori črevesni plin in se lahko uživa v obliki čaja ali dodane v sokovih, vitaminih in solatah. Oglejte si recepte z ingverjem za hujšanje.
5. Guaraná
Guarana pomaga povečati metabolizem, ker vsebuje kofein in da izgubi težo, je priporočljivo uživati skupaj s sokovi ali čaji, ki prav tako pomagajo pri izgubi teže, kot so ingverji in zeleni sokovi. Oglejte si vse prednosti gvaranskega prahu.
Priporočena količina je 1 do 2 čajna žlička guarana v prahu na dan, pri čemer se izogibajte tistim, ki jih uživam ponoči, da bi se izognili težavam z nesrečo.
6. Jabolčni kis
Apple jabolčni kis pomaga pri izgubi teže, saj izboljša prebavo, povečuje sitosti, se bori proti zadrževanju tekočine in bogat z antioksidanti, ki izboljšujejo delovanje telesa.
Za pomoč pri prehrani je treba porabiti 1 do 2 čajnih kislin kisa, razredčenih v kozarcu vode na dan, ali pa ga uporabite kot začimbe za meso in solate.
7. Kava
Biti bogat s kofeinom, kava pospeši presnovo in se lahko zaužije ves dan za zajtrk ali prigrizke.
Priporočena količina je do 5 skodelic 150 ml na dan, ne pozabite, da se izognete njeni porabi v primerih gastritisa, visokega krvnega tlaka ali nespečnosti.
Pomembno je tudi vedeti, da je idealno, da ta živila predpisuje nutricionist, ker lahko prekomerna poraba povzroči težave, kot so nespečnost in visok krvni tlak. Glejte, kateri so kontraindikacije termogenih živil.
Kaj je metabolizem?
Presnova ustreza množici biokemičnih procesov, ki se pojavljajo v telesu, ki nadzira sintezo in degradacijo snovi v telesu in tako omogočajo vitalne funkcije, kot so dihanje, regulacija telesne temperature in proizvodnja energije, na primer.
Metabolizem uravnava več encimov in se lahko razvrsti v dve fazi:
- Anabolizem, ki ustreza biokemičnim reakcijam sinteze, tj. Omogoča proizvodnjo bolj zapletenih molekul, kot so proteini, na primer iz preprostejših molekul, kot so aminokisline;
- Katabolizem, ki ustreza biokemičnim reakcijam razgradnje, kar omogoča proizvodnjo enostavnejših molekul od drugih bolj zapletenih, kot je voda in energija (ATP), iz glukoze.
Da bi bil organizem v homeostazi, mora biti tudi anabolizem in katabolizem v ravnovesju. Ko je anabolizem bolj prisoten kot katabolizem, na primer pride do povečanja mišične mase. Ko se zgodi nasprotno, telo izgubi maso in ta položaj je bolj značilen v obdobjih posta.
Bazalni metabolizem ustreza metabolizmu osebe v obdobju posta, tj. Količini kalorij, ki jo lahko telo osebe, ki je v absolutnem hitro, porabi v 24 urah brez poškodb telesa. Ponavadi je iz ocene baznega metabolizma, navad in ciljev osebe, ki bi lahko dietetik predpisal najprimernejšo prehrano za vsak primer.
