Sedentarni življenjski slog je, kadar oseba ne izvaja redno telesne dejavnosti, kar povzroča posledice, kot so kopičenje maščob v trebuhu, povečan holesterol in tveganje za diabetes tipa 2.
Oseba se šteje kot sedentarna, tudi če ima aktivno življenje in stalno se giba, ker je na primer služkinja ali hišnik. če oseba nima navade, da se za trenutek ustavi za telesno dejavnost.
8 škoduje fizični neaktivnosti
Biti sedentar lahko vodi do razvoja zdravstvenih težav, kot so:
- Pomanjkanje mišične moči, ker ne spodbuja vseh mišic;
- Bolečine v sklepih zaradi prekomerne telesne teže;
- Kopičenje trebušne maščobe in znotraj arterij;
- Prekomerno povečanje telesne mase in celo debelost;
- Zvišan holesterol in trigliceridi;
- Bolezni srca in ožilja, kot so infarkcija ali možganska kap;
- Povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 zaradi inzulinske rezistence;
- Smrčanje med spanjem in apnejo v spanju, ker lahko zrak skozi težave s težkimi dihanji.
Povečanje telesne mase je lahko prva posledica sedenja, drugi pa za nekaj časa počasi in tiho.
Kaj podpira sedentarismo
Nekatere situacije, ki favorizirajo sedentarni način življenja, vključujejo pomanjkanje časa ali denarja za plačilo telovadnice, toda uporaba dvigala, namesto plezanja po stopnicah, omogoča parkiranje avtomobila blizu delovnega mesta, namesto da bi hodil po delu daljinski upravljalnik televizije.
Zato je zato, da se oseba premakne več, ohranja močne mišice in zdravje srca, priporočamo, da vedno izberete »stari način«, ki raje drži stopnice in po možnosti hodi peš. Ampak še vedno bi morali narediti nekaj vadbe vsak teden.
Koga je treba skrbeti
V idealnih razmerah morajo vsi ljudje vseh starosti redno telesno aktivnost. Lahko je igrati nogomet s prijatelji, tekmovanje v teku na prostem in hojo ob koncu dneva, saj je najpomembnejše, da se telo giblje 30 minut dnevno ali 1 uro, trikrat na teden. Tudi otroci in ljudje, ki mislijo, da se že veliko premikajo, morajo biti redno navaditi telesno dejavnost, ker imajo le to koristi za zdravje.
Kako se boriti proti sedentarnemu življenjskemu stilu
Za boj proti sedentarismo se lahko odločite za katero koli vrsto fizične avtividade, saj je narejena vsaj 3-krat na teden, ker le na ta način se zmanjša tveganje za bolezni zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti. Vadba neke fizične aktivnosti le enkrat na teden nima toliko koristi, toda če je tisti čas, ki ga ima oseba na voljo, bo vsak trud boljši od nič.
Za začetek je priporočljivo, da se obrne na zdravnika, ker ga lahko preuči, ali je oseba sposobna ali ne za dejavnost, ki jo namerava narediti. Na splošno je začetna izbira osebe, ki ima prekomerno telesno težo in želi zapustiti sedalni način življenja, hodi, ker ima malo vpliva na sklepe in se lahko naredi s svojo hitrostjo. Če želite začeti hoditi, si oglejte 1-mesečni načrt za hojo, ki je morda v pomoč.
