ZMA je prehranski dodatek, ki ga pogosto uporabljajo športniki, ki vsebujejo cink, magnezij in vitamin B6 ter je sposoben povečati vzdržljivost mišic, zagotavljati normalno delovanje živčnega sistema, vzdrževati ustrezne ravni testosterona in prispevati k nastajanju beljakovin v telesu.
Poleg tega pripomore k izboljšanju mišične sprostitve med spanjem, kar pomaga pri procesu obnavljanja mišic in lahko celo preprečuje nespečnost.
Ta dodatek lahko kupite v trgovinah z dodatki živil in nekaterih supermarketih v obliki kapsul ali prahu, ki jih proizvajajo različne blagovne znamke, kot so Optimum prehrana, Max titan, Stem, NOS ali Universal.
Cenovni razpon
Cena ZMA se običajno spreminja med 50 in 200 reais, odvisno od znamke, oblike izdelka in količine na embalaži.
Za kaj je to
Ta dodatek je indiciran za ljudi, ki imajo težave pri pridobivanju mišične mase, imajo nizko raven testosterona ali pogosto trpijo zaradi krčev in bolečin v mišicah. Poleg tega lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti in težav s spanjem.
Kako vzeti
Priporočeni odmerek mora vedno usmerjati nutricionist, vendar splošne smernice kažejo:
- Moški : 3 kapsule dnevno;
- Ženske : 2 kapsuli dnevno.
Kapsule naj bi po možnosti zaužili na prazen želodec 30 do 60 minut pred spanjem. Poleg tega se je treba izogibati živilom, bogatim s kalcijem, ker kalcij ovira absorpcijo cinka in magnezija.
Glavni neželeni učinki
Ob zaužitju po priporočenih odmerkih ZMA ponavadi ne povzroča neželenih učinkov. Če pa se prekomerno zaužije lahko povzroči simptome, kot so driska, slabost, krči in težave s spanjem.
Tisti, ki jemljejo to vrsto dodatka, morajo imeti redne preglede ravni cinka v telesu, saj lahko njihov presežek zmanjša imunski sistem in celo zmanjša količino dobrega holesterola.
Kdo ne bi smel uporabljati
ZMA ne smejo uživati nosečnice in otroci. Poleg tega se morajo ljudje z zdravstvenimi težavami posvetovati z zdravnikom, preden začnete uporabljati dodatek.
