Raztezne vaje za starejše so pomembne za vzdrževanje telesne in čustvene počutosti, vendar jih je treba skrbno izogibati poškodbam.
Redna praksa raztezanja pomaga povečati prožnost mišic in sklepov, spodbuja krvni obtok in olajša opravljanje nekaterih dnevnih aktivnosti, kot so kuhanje, čiščenje in urejanje.
Tukaj so trije preprosti primeri razteznih vaj za starejše, ki jih je mogoče narediti doma:
Vaja 1
Ležite s trebuha navzgor, upognite eno od nog in držite na vrhu kolena, vendar pazite, da ne boste sprožili sklepa. Držite ta položaj 30 sekund med dihanjem in nato vadbo ponovite z drugo nogo.
Vaja 2
Sedite s svojimi nogami skupaj pred telesom, raztegnite roke in poskusite postaviti roke na noge, kot je prikazano na sliki 2. V tem položaju držite 30 sekund.
Vaja 3
Stoji, nagnite svoje telo na stran, kot je prikazano na sliki. 3. V tem položaju držite 30 sekund in nato vadite tako, da zavrtite drug način.
Te raztezne vaje je mogoče opraviti kadarkoli, vendar je pomembno upoštevati meje telesa, da ne pride do poškodb mišic ali sklepov. Pravilnost, s katero potekajo te raztezne vaje, je prav tako pomembna za doseganje njegovih koristi, zato je priporočljivo, da vaje izvajajo vsaj trikrat na teden.
Poleg teh treh primerov lahko naredite tudi druge raztezne vaje, kot so tiste, ki smo jih navedli v naslednjem video posnetku, da bi izboljšali krvni obtok, mobilnost in dobro počutje. To lahko storite v nekaj minutah in se boste počutili veliko bolje:
Preberite tudi:
- 5 vaj za starejše na domu
- Najboljše vaje za starejše
- Kaj naj ostarejo starejši, da izgubijo težo
