Da bi olajšali normalno rojstvo, je pomembno, da vaje, kot so hojo, plezanje po stopnicah ali ples, na primer premaknejo kolk in olajšajo namestitev otroške glave v medenico nosečnice. Vendar pa mora noseča ženska opraviti več vaj v celotni gestaciji in ne le na dan dostave.
Naravno rojstvo je običajen proces, v katerem se žensko in dojenčevo telo pripravi na rojstvo in se običajno pojavi od 37 tednov brejosti, pri čemer se najprej pojavijo nepravilni kontrakcijski učinki, ki se intenzivirajo, dokler ne postanejo redni in v razmikih vsakih 10 minut. Kako prepoznati kontrakcije v: Kako prepoznati kontrakcije.
Nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri delu, vključujejo:
Vaja 1- Hoja
Hodenje zunaj s pomočjo vašega partnerja ali drugega člana družine pomaga povečati stopnjo kontrakcij, ki jih nosi noseča ženska, manj bolečine pri delu in čas, ki ga potrebuje. Nosečnica lahko hodi v intervalu krčenja in se ustavi, ko se pojavi.
Vaja 2- Plezalna stopnica
Noseča ženska na delovnem mestu se lahko vzpenja po stopnicah mirno, da pomaga otroku vrteti in preiti skozi medenico, olajšati rojstvo in zmanjšati bolečino.
Vaja 3: ples
Da bi olajšala delo, lahko noseča ali plesna plesalka, kar lahko olajša porod, saj gibanje nosečnice spodbuja otroško gibanje v trebuhu, kar olajša dostavo.
Vaja 4: Rebolar na bola
Noseča ženska lahko sami ali s pomočjo njenega partnerja sedi na pilatesi in počasi nekaj minut, ko ima kontrakcije, ker je sproščujoče vaje in hkrati izvaja mišice medeničnega dna.
Vaja 5: Kegelske vaje
Noseča ženska lahko izvaja vaje za krepitev mišic medeničnega dna, kot so kegeljske vaje, ki olajšajo trenutek izgona ploda.
Na ta način se noseča ženska skrajša in čim bolj potegne mišice, čim dlje ostane, nato pa sprošča mišice, spusti noge in spodnji del hrbta.
Nasveti za olajšanje dela
Poleg vaj je na voljo nekaj tehnik za olajšanje običajne dostave, kot so:
- Urinirajte vsaj enkrat na uro, ker polni mehur povzroči neugodje in bolečine;
- Nadzorovanje diha med krčenjem, polnjenje prsnega koša z zrakom, kot da bi vonjal cvet in nato sprostil zrak zelo počasi, kot če bi pihal svečo;
- Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani;
- Lahke obroke, če se noseča ženska počuti lačna, kot je jedo sadje ali kruh, da se prepreči slabost in bruhanje med delovno silo;
- Izberite položaj telesa, ki vam omogoča zmanjšanje bolečine med krčenjem, kot je počitek s štirimi položaji ali sedite na tleh s širjenjem nog. Spoznajte druge položaje v: Kako lajšati bolečine med delom.
Poleg tega bi morala biti noseča ženska v mirnem, slabem in brezšumnem okolju. Razmišljati je treba pozitivno in verjeti, da se vsakič, ko pride do krčenja in bolečine močne, rojstvo otroka postane bližje.
Glej tudi:
- Ali lahko nosečnice ustvarjajo bodybuilding?
- Prednosti normalnega rojstva
