Da se med nosečnostjo ne bi preveč obremenila, mora noseča zdravo in brez pretiravanja jesti in poskušati opravljati lahke telesne dejavnosti med nosečnostjo, z dovoljenjem porodničarja.
Zato je pomembno povečati porabo živil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava in živila, kot so riž, testenina in pšenična moko.
Teža, ki jo je treba pridobiti med nosečnostjo, je odvisna od telesne mase, ki jo je ženska imela pred nosečnostjo, v razponu od 7 do 14 kg. Če želite ugotoviti, koliko teže lahko pridobite, opravite test pod Gestational Weight Calculator.
Pozor: ta kalkulator ni primeren za večkratne nosečnosti.
Kaj jesti za nadzorovanje telesne teže
Za nadzorovanje telesne mase mora ženska jesti prehrano, bogato z naravnimi in polnimi živili, pri čemer daje prednost plodov, zelenjave, riža, testenin in celega obroka, mlečnih in krmnih derivatov ter pustega mesa, ribe porablja vsaj dvakrat na teden.
Poleg tega naj bi raje jedli hrano, pripravljeno doma, z majhno količino olj, sladkorjev in oljčnega olja med kuhanjem obrokov. Poleg tega je treba odstraniti vse vidne maščobe iz mesa in kože piščanca in rib, da bi zmanjšali količino kalorij v prehrani.
Kaj se je treba izogibati v prehrani
Da bi se izognili čezmernemu povečanju telesne mase v nosečnosti, je pomembno, da se izognete uživanju hrane, bogate s sladkorjem, maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so bela moko, sladice, sladice, polnomastno mleko, polnjeni piškoti, rdeče in predelane mesnine, kot so klobase, klobase in salame.
Pomembno je tudi, da se izognemo porabi ocvrte hrane, hitro hrano, brezalkoholnih pijač in zamrznjenih pripravljenih jedi, kot so pice in lazanje, saj so bogati z maščobami in kemičnimi dodatki. Poleg tega se morate izogibati uživanju kocke mesa in rastlinskih bujonov, juh v prahu ali pripravljene začimbe, saj so bogati s soljo, kar povzroča zadrževanje tekočine in zvišan krvni tlak.
Meni za nadzorovanje telesne mase
V nadaljevanju je primer tridnevnega menija za nadzorovanje telesne mase v nosečnosti.
1. dan
- Zajtrk: 1 kozarček posnetega mleka + 1 pšenični kruh s sirom + 1 kosom papaje;
- Jutranji prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo;
- Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek z paradižnikovo omako + 4 zelje. riža juha + 3 col. fižolova juha + zelena solata + 1 oranžna;
- Popoldanski prigrizek: ananasov sok z meto + 1 tapioka s sirom.
2. dan
- Zajtrk: vitamin Avokado + 2 celega zrna z maslom;
- Jutranja prigrizek: 1 banana, pire z ovsom in želatino;
- Kosilo / večerja: makaroni s tunino in pesto omako + parjena zelenjavna solata + 2 rezine lubenice;
- Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z lanenim semenskim kruhom + 1 pšenični kruh s skuto.
3. dan
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka + 1 tapioka + sir;
- Jutranji prigrizek: 1 naravni jogurt + 1 col. lan + 2 tosta;
- Kosilo / večerja: 1 posoda kuhanih rib + 2 srednjega krompirja + kuhana zelenjava + 2 rezine ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 kozarček posnetega mleka + 1 pšenični kruh s tuno.
Poleg tega, da sledite tej prehrani, je pomembno, da imate pogoste telesne dejavnosti, po pogovoru z zdravnikom in z vašim dovoljenjem, kot je vodna aerobika. Oglejte si 7 najboljših vaj za opravljanje nosečnosti.
Nevarnost prekomerne telesne teže med nosečnostjo
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko predstavlja tveganje za mater in dojenčka, kot je visok krvni tlak, eklampsija in gestacijski diabetes.
Poleg tega prekomerna telesna teža tudi zamuja pri okrevanju ženske v obdobju po porodu in povečuje možnosti, da bo dojenček v celotnem življenju prekomerna telesna teža. Poglejte, kako je nosečnost debele ženske.
Za več nasvetov o nadzoru teže med nosečnostjo si oglejte naslednji videoposnetek:
