Stres povzroča več sprememb v hormonskem sistemu, ki vodijo do povečane proizvodnje hormonov, kot so adrenalin in kortizol, ki so pomembni pri spodbujanju telesa in vas pripravljajo na izzive.
Medtem ko so te spremembe dobre za krajša obdobja in pomagajo obravnavati številne težave, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju, kadar se nenehno dogajajo, na primer pri kroničnem stresu, lahko povzročijo resne zdravstvene težave. To je zato, ker hormonske spremembe povzročajo druge spremembe v telesu, kot so povečana mišična napetost, sprememba črevesne flore, zmanjšanje imunskega sistema, na primer.
Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov o tem, kako se boriti proti stresu in se izogibati tem težavam.
1. nespečnost
Stres lahko povzroči ali poslabša nespečnost, ker poleg stresnih situacij, kot so družinske težave ali delo, ki lahko povzroči težave pri spanju, hormonske spremembe povzročajo nočno motnjo, kar bistveno zmanjša kakovost počitka.
Kaj storiti: nekatere strategije, ki lahko pomagajo, vključujejo pitje kozjega mleka pred spanjem, izogibanje kofeinu do 3 ure pred spanjem, ohranjanje prostora hladno, slabo osvetljeno in udobno, predvsem pa ne razmišljajte o težavah, povezanih z stres. Oglejte si druge preproste nasvete za boljši spanec.
2. Motnje prehranjevanja
Prehajanje ali anoreksija sta zelo pogosti primeri motenj prehranjevanja, ki jih povzroča preveč stresa, ker je telo, ko je telo preobremenjeno ali izven nadzora, poiskati načine za reševanje teh neprijetnih občutkov z jedjo.
Kaj storiti: posvetujte se z nutricionistom in psihologom, saj mora biti zdravljenje primerno glede na prehranjevalno motnjo, težo, starost, samopodobo in moč volje.
3. Depresija
Dolgotrajno povečanje kortizola, ki je stresni hormon, ter zmanjšanje serotonina in dopamina, ki ga povzroča stres, so močno povezani z depresijo. Na ta način, če ne morete obvladati stresnih situacij ali se z njimi spopasti, se hormonske ravni dolgo časa spremenijo in lahko povzročijo depresijo.
Kaj storiti: sprejeti ukrepe za zmanjšanje stresa, kot so izogibanje negativnim mislim, izpostaviti se soncu najmanj 15 minut na dan, spati 6 do 8 ur na dan, redno vaditi, se izogibati izolaciji in hojo na prostem . Po potrebi se posvetujte s psihologom, ki bo vodil ustrezno zdravljenje.
Poleg tega lahko nekatera živila, kot so banane ali riž, tudi pomagajo pri boju proti depresiji. Oglejte si popoln seznam priporočenih živil.
4. Kardiovaskularne težave
Stres lahko povzroči stiskanje arterij in žil, posledica zmanjšanega krvnega pretoka, nepravilnega srčnega utripa in celo strjevanja arterij. To povečuje tveganje nastanka strdkov, slabega krvnega obtoka, kapi, zvišanega krvnega tlaka in celo infarkta.
Kaj storiti: jesti zdravo prehrano, daje prednost zelenjavi, zelenjavi in sadju, kot tudi redno vadbo, poskusite sprostitvene tehnike in masažo, na primer.
5. Sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje
Stres lahko povzroči nenormalne kontrakcije v črevesju, zaradi česar je bolj občutljiv na dražljaje in povzroča simptome, kot so napenjanje, driska in napihnjenost. Torej, ko je stres konstanten, lahko črevesje trajno ostane s temi spremembami, kar povzroči sindrom razdražljivega črevesja.
Vendar pa lahko v nekaterih primerih stres povzroči nasprotno zaradi spremembe v črevesni flori, ki vodi osebo, da se manj pogosto pojavi v kopalnici, kar prispeva k nastanku ali poslabšanju zaprtja.
Kaj storiti: jesti uravnoteženo prehrano bogatejšo z vlakninami, poleg tega, da zaužijete približno 2 litra vode na dan. V primeru razdražljivega črevesja se lahko analgetična zdravila uporabijo tudi za lajšanje simptomov in predvsem za prehrano maščob, kofeina, sladkorjev in alkohola, saj ta hrana poslabša simptome.
Več o razbremenitvi simptomov sindroma razdražljivega črevesja ali zaprtja.
